【技能】这样午睡，腿不麻手不软哦！
2016/6/17 优服健康

    

     阳光暖暖的

     午饭后

     呼呼大睡一觉多好啊

    

     趴着、仰着

     躺着、侧着

     睡得香喷喷的时候

     有没有流梦口水啦

    

     然而

     当你醒来

     腿好麻、腰好痛

     手好酸、头好痛

     god，来救救我吧

     午睡的错误习惯

     1、坐着，伏案而睡

     简单地说，也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能“无床”而休，趴着睡，这是很多上班族的“硬伤”。

    

     潜在危险：面瘫、视力模糊、折腰

     趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了。如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼。当然，趴着睡肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。

     2、戴隐形眼镜入睡

     很多朋友因为工作原因都会佩戴隐形眼镜，午饭后困意难挡，但就那么一点休息时间，摘掉一会儿又要戴上，干脆就戴着隐形眼镜午睡了。

    

     潜在危险：流泪、视力模糊、干眼病

     戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸“不畅，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。

     3、靠着键盘上睡

     在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。

    

     潜在危险：心烦焦虑、大脑迟钝

     长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会影响到心情，导致焦虑不安，更甚至会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。

     科学午睡

     科学的午睡要从午睡的最佳时机、正确的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反应来判断。

     1、选择合适的午睡时间

     不要饭后即睡，刚吃了饭，消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能。

     最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化;再休息20分钟左右， 然后进行午睡最合适。

    

     2、睡眠时间不宜过长

     如果午睡时间太久，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

     入眠时间：以半小时至一小时为宜

     3、午睡要有正确姿势

     伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样不但不能达到午睡的神奇效果，还会引起不必要的职业病!

     正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。

     4、午睡”三宝“，来一个优质午睡

     干瘪地以臂代枕，导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候，想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让你的午睡事半功倍。

     午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

     午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

    

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