减肥的7个误区 
2016/5/18 中医养生堂

    

     ? 1.麦片代替早餐

     错!

     早餐麦片往往含有很高的血糖指数，会导致血糖迅速飙升，让你感觉又累又饿。

     并且麦片没有人体所需的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪等营养成分。

     而一旦你的身体没有得到足够营养，就会开始储存脂肪，从而更易长胖。

    

     2.汗流的越多，就越减肥

     并不!

     汗水绝不能作为锻炼强度的主要指标，它只是身体试图冷却和调节温度的一种方式而已。

     你的出汗量取决于个人的身体条件、遗传因素、房间的温度以及你的饮食和衣服。

     在健身房经常能看到不少女性穿着不透气的薄膜裤子跑步，想要通过“捂汗”的方法来甩掉肥肉。

     并且她们事后也信誓旦旦地表示，自己的体重确实有降下来。

     实话告诉你吧，那减掉的只是水分而非脂肪，一喝水就立刻反弹。并且这种脱水状态对身体还非常危险。

    

     3.下午6点后拒绝碳水化合物

     不需要!

     大晚上吃饭长胖的原因并不是碳水化合物，而是吃得太多和缺乏锻炼。

     而且碳水化合物是人体内最主要的能量来源，对人体来说属于必不可少的营养要素之一。

    

     4.无谷蛋白减肥又健康

     并不!

     无谷蛋白神话风靡一时，很多明星都是其拥趸者。

     但你要知道的是，网上那些无谷蛋白的食谱和配方，只是少了谷蛋白而已，这并不意味着它们更健康，不少配方甚至脂肪含量更多。

    

     5.仰卧起坐可以帮助瘦小肚子

     并不!

     仰卧起坐是一个非常基本的有氧运动，但它只专注于你腹肌那一块较小的区域，这种局部减肥法是没有科学道理的。

     只练腹肌不会消耗脂肪，反而让肚子更大。

     认真来讲的话，健身实心球比仰卧起坐要更有效。

     另外，肚子赘肉形成的主要原因是摄取的热量过多，所以想瘦肚子的话还是控制饮食比较快。

    

     6.肌肉酸痛才有效

     错!

     很多MM以为，锻炼时如果有疼痛，那肯定是肌肉在工作的缘故。

     其实不然，肌肉疼痛不代表锻炼得好，而是运动过度或不当引起的，如果不注意休息和处理，可能会带来严重的伤害。

     疼痛只是炎症的化学反应，如果无法正常行走，并且很难坐下来，那就是你过度训练的标志。

    

     7.举重是男人干的事儿

     并不!

     在女性当中普遍存在一个误区，即认为举重只是男人的事儿。

     事实上，举重真的是减肥的一种有效途径，它还能增强和维持关键的骨密度，从而帮助预防骨关节疾病。

     只需两瓶装满沙子的矿泉水就足够，没事儿就举两下。

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