家常食物就能从头补到脚

家常食物就能从头补到脚
2016/5/24 中医养生堂

     脱发、皱纹丛生、牙痛牙出血、关节痛……

     这些从头到脚的问题真是困扰人，营养专家针对身体不同部位的问题为您开列出不同的食物清单，让您从头补到脚不再难!

     ? 头发

     想拥有健康浓密的秀发，必须摄入足够的蛋白质。

     一杯牛奶提供的蛋白质约为7克，每2杯即可满足需要。

     此外，每天吃1把南瓜子，可补足一天所需的锌，减少脱发。

     大脑

     每天吃甘蓝类蔬菜，如圆白菜，有健脑、抗抑郁的功效，可使认知功能的下降速度减慢40%。

     皮肤

     西红柿富含番茄红素，可降低紫外线伤害，减少皱纹，烹调后食用效果更佳。

     ? 眼睛

     白内障、黄斑变性是导致失眠的两大病症。

     蛋黄中的类胡萝卜素能有效防范这两种疾病，每天吃一个即可。

     鼻子

     葵花子富含的维E能够改善鼻子过敏症状。每天一把葵花子能补充所需维E总量的90%。

     ? 嘴唇

     每天吃几个核桃，就可以达到润唇的效果。

     ? 牙齿

     如果有牙周疾病，体内细胞因子会增加，出现牙痛与牙出血。

     研究发现，维D能够抑制细胞因子的生成。

     90克的虾就能够补充每日所需维D的65%。

     ? 指甲

     缺铁会导致体力下降，指甲易断。

     日常饮食中，牛肉的含铁量最高，其所含的铁容易被人体吸收。

     心脏

     芦笋中富含的叶酸能减少人体可诱发心脏病的氨基酸。

     每天吃8根芦笋能多补充20%的叶酸，同时也补充了有益心脏的酚类物质。

     能消除对心脏有害的自由基，保护心血管。

     ? 肠胃

     高纤维食物有助于保护胃部，改善肠胃功能。

     豆豉以大豆为原料，经发醇制成，含益生菌，能够改善消化功能。

     ? 泌尿系统

     研究发现，蓝莓可消除泌尿系统感染。

     多喝酸奶等发酵型奶制品，也是减少这种感染的好方法。

     ? 肌肉和关节

     橄榄油含橄榄油辣素，具有消炎作用，能止痛。

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