每天坚持踮脚尖，身体轻松痛病少
2016/5/26 中医养生堂

    

     ? 一、踮脚尖是个很不错的有氧运动

     它能使人的心率保持在每分钟150次左右。

     让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

    

     二、踮脚尖不受场地限制

     只要是站立的状态随时随地都可以做到。

     ? 基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。

     别看方法简单，可健身效果不错。

    

     三、踮脚尖可使下肢血液回流顺畅

     双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

     所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时。

     最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

     而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

    

     四、还有踮脚走路

     就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。

     从经络角度看，有利于通畅足三阴经。

     再就是把脚尖翘起来用脚跟走路，这样还可以练小腿前侧的肌肉。

     行走百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。

     当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

    

     五、踮脚尖能锻炼小腿肌肉和脚踝

     防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

     最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

    

     六、踮脚尖走路

     因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。

     速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。

     初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

    

     七、坐着踮脚尖

     膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习。

     每次踮30～50次，速度自我调节。

    

     八、躺着勾脚尖

     卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。

     如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。

     每次做20～30次，速度自我调节。

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