夏季抗疲劳,最好这样吃! 
2016/7/2 中医养生堂

    

     夏季,不少人容易感到疲劳。常吃以下几种食物,有助于缓解人体疲劳。

    

     香蕉等富含钾的食物

     钾是缓解人体疲劳的重要元素。在水果中,香蕉的钾含量最高。

     此外,樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。

     海产品也是补钾的重要来源,比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。

     在夏天,还可适量吃些坚果,如花生、核桃、开心果等,来补充流失的钾。

    

     蘑菇

     营养专家称,吃200克蘑菇对身体产生的影响,等于晒两天太阳。

     蘑菇富含维生素D,经常食用,可起到消除疲倦的作用。

    

     胡萝卜和甜菜

     经常感到疲倦的人,多数血液中缺铁。

     胡萝卜和甜菜一类蔬菜不仅富含铁,且易被身体吸收。

    

     毛豆

     毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃。

     比如,用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。

     毛豆铁含量比较高,是预防贫血非常好的食物来源。毛豆是尚未成熟的大豆,其营养也更容易被人体吸收。

    

     奶制品

     牛奶可以提供丰富的钙,而钙是强健骨骼的重要元素。

     失眠的时候,喝一杯温热的牛奶,它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺,这种物质可以协助大脑调整睡眠。

    

     五谷杂粮

     夏季多吃五谷杂粮,可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱,减少钾元素等微量元素的丢失。

     有助于防止夏季犯困,也有助于预防高血压、冠心病等心脑血管疾病的发生。

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