睡前吃什么容易胖,吃什么瘦!胖瘦只在一念间!
2016/7/2 中医养生堂

    

     要睡一个高质量的美容觉,就要学会聪明地挑选睡前食物。

     有的食物是天然的“安眠药”,可以帮你舒缓情绪、安神助眠,而有的食物则是“睡眠杀手”,不仅会毁掉好睡眠,还会损害身体健康。

     到底哪些该吃哪些不该吃?为你整理了一个睡前食物红黑榜。

     饮品篇红榜

    

     1.牛奶

     其实很多人都知道睡前喝点牛奶好,这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质,能够让人迅速进入睡眠状态。

     同时,睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充,防止骨质流失。

    

     2.蜂蜜水

     蜂蜜含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,消除紧张心理,减轻压力。

     而且,蜂蜜有多种微量元素,还可以美容养颜哦。

    

     3.杏仁露

     杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。

     同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

    

     4.食醋

     如果人长期处于紧张状态,身体就会产生大量的乳酸,产生紧张性疲劳。

     醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。

    

     5.酸奶

     酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品,除了能够消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃。

     饮品篇黑榜

    

     1.咖啡

     咖啡有兴奋和利尿的效果,想想也不适合睡前喝啦。

    

     2.浓茶

     浓茶同样会使精神处于亢奋状态,在较长的时间内难以入睡。

    

     3.酒

     睡前喝酒虽能缩短入睡时间,却会使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次,导致睡眠断断续续。

     长久如此,还容易患心脏病和高血压等疾病。

    

     4.饮料

     大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能,这些物质会刺激中枢神经,所以不宜在睡觉前过多饮用。

     蔬果篇红榜

    

     1.香蕉

     香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,富有能使肌肉放松的镁。

    

     2.葡萄

     葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情况得到改善。

    

     3.奇异果

     每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

    

     4.苹果

     苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素。

     同时它具有的芳香成分人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

    

     5.菠萝

     菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。

     菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K,有安神作用,促进神经健康,让你保持心情平和。

     蔬果篇黑榜

    

     1.芹菜

     芹菜是一种自然利尿剂,会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而不停的叫醒你。

    

     2.大蒜

     晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。

     如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

    

     3.西瓜

     西瓜也有利尿功能,同时西瓜富含糖分,睡前吃过多,会使胰岛素上升,促进脂肪合成,从而惹来小肚腩。

    

     4.大豆

     大豆食品具有较强的饱腹作用,在消化过程中会产生很多气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

     零食篇红榜

    

     1.杏仁

     和杏仁露一样,大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁,帮你提升睡眠质量。

    

     2.大枣

     大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。

    

     3.葵花籽

     就是瓜子,晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

     零食篇黑榜

    

     1.冰淇淋

     冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。

    

     2.巧克力

     几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,让人兴奋。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。

    

     3.汉堡和薯条

     经常吃高脂食物人,不仅会增加体重,爱吃高热量食物的人,每天睡眠时间会更短。

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