每天做这个动作，护心效果堪比药…后悔现在才知道！
2016/7/12 中医养生堂

    

     踮脚，别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法哦!

     中老年人平时多多踮脚，能有不同的养生功效，从而延年益寿哦!

     一、踮脚尖是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右。

     让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

    

     二、踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。

     基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。

     三、踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

     所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

     而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

    

     四、还有踮脚走路，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。

     这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉，从经络角度看，有利于通畅足三阴经。

     再就是把脚尖翘起来用脚跟走路，这样还可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经。

     两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

     五、踮脚尖还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

     最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

     踮脚尖的几种方法

    

    

     1、坐着踮脚尖

     双腿90度端坐在椅子上，膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习;

     踮起起脚尖几秒后放下，每次踮30~50次，也可反过来踮起脚跟。

    

     2、躺着勾脚尖

     平躺在床或垫子上，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。

     每次做20~30次，如果累了就停下来休息，刚刚开始不可过度。

    

     3、踮脚尖走路

     踮起脚尖走直线，每50步为一组，刚开始可以扶着墙练习，熟练以后就不用借助外物了，根据自己的身体状况再重复几组。

     每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。

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