超详细的3天减肥餐,瘦10斤够不够
2016/7/21 中医养生堂

    

     ? 过度肥胖的原因

     1、很多营养师都认为,肥胖不是营养过剩,而是因为结构性的营养不良而造成。

     由于生活条件改善,人们过度食用含动物性脂肪的食品,造成内分泌和脂肪代谢失调,进而引起脂肪积蓄。

     2、因此,减少动物性脂肪的摄取,增加天然植物食品在饮食中的比例,便是健康减肥的方法之一。

    

     大豆的作用

     1、据研究显示,豆浆中富含的大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养。

     2、促进过量胆固醇的排泄,使血液中的胆固醇下降,并促进脂肪燃烧。

     3、大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化。

     4、大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积,还可改善失眠。

    

     豆浆减肥3日为限

     曾看到网友问说,为何每天喝很多豆浆,还是没有瘦下来?

     事实上,如果喝豆浆又吃其他食物,确实没办法迅速减重。

     日本人发明的豆浆减肥法,强调的是3天内只喝豆浆果汁,断绝其他食物,才能在快速瘦下4.5公斤。

     如果不想那么辛苦,也可以豆浆果汁取代3餐中的1餐,1个月约可瘦下2公斤。

     豆浆食谱示范

     每日热量1200卡

    

     第一天减肥食谱:

     早餐:咸豆浆1碗240cc,白土司1片

     午餐:无糖豆浆1杯240cc,萝卜烧肉(红、白萝卜各80g、肉80g)

     先用约半碗水的水量将红、白萝卜煮半熟,再放进肉,最后再放进半茶匙(约2.5c.c.)酱油,煮滚,汁收干。

     烫青菜1份100g,姜丝海带50g

     姜先用1茶匙(约5c.c.)油爆香,再放海带,加点水拌炒,让味道均匀即可。

     卤笋干80g

     笋干先用水冲过,把盐分冲掉一点,再加入2茶匙(约10c.c.)酱油和半碗水,盖过材料,煮滚后用小火卤15分钟。

     晚餐:苹果1颗,烫青菜1份100g,豆芽拌鸡丝(豆芽50g、鸡丝40g),无糖豆浆1杯 240cc

    

     第二天减肥食谱

     早餐:中型馒头1个约拳头大小,无糖豆浆1杯240 c.c.

     午餐:无糖豆浆1杯240cc,蒸蛋(蛋1个)

     将半碗水和一颗全蛋,搅打均匀,中火蒸10分钟即可。

     红烧蒟蒻(蒟蒻50g、白萝卜25g)

     先用半碗水将蒟蒻和白萝卜煮熟,最后放3茶匙(约15c.c.)酱油,煮滚汁收干。

     烫芥蓝菜1份100g,萝卜汤(萝卜50g)

     萝卜放进装著约1碗水的锅里煮熟。

     晚餐:榨菜肉丝面(面80g、肉丝35g、榨菜30g、油1茶匙(约5c.c.))

     先将榨菜放进装著3碗水的锅里煮开,再放面条,最后放肉丝,起锅前再淋上1茶匙(约5c.c.)油。

     无糖豆浆1杯240cc

    

     第三天减肥食谱

     早餐:小餐包1个,无糖豆浆1杯240c.c.

     午餐:无糖豆浆1杯240cc,茄汁豆腐(豆腐120g)

     豆腐切块,用半碗水的水量煮滚,最后再淋上3茶匙(约15c.c.)蕃茄酱拌炒即可。

     什锦鸡肉(鸡肉100g、红萝卜、木耳各20g)

     先炒木耳、红萝卜,再加入易熟的鸡肉,起锅前再加入青葱调味,拌炒一下就可以起锅。

     烫青菜1份100g,只能加酱油,苹果1个

     晚餐:橘子1颗,阳春面(面条70g 肉片30g)

     煮开3碗水后下面,面煮熟后,最后再放肉片,煮熟即可,不加油。

     无糖豆浆1杯240cc

     有人用微信聊天,有人却在微信中学习,成长。下面是2016最HOT公众号,赶快试试新的关注方法吧!

    

     ★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。

    

    

    

    

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 中医养生堂 返回首页 返回百拇医药