5类不招人喜欢 却非常养生的食物
2016/8/7 中医养生堂

    

     生活中我们都向往甜美、精细和香浓的米饭，对于苦涩、粗糙、味淡的食物总是挑着吃。

     而恰恰在这些口感差的食物当中，存在着令人意想不到的营养和健康元素。

     以下，看小编给你分析这些不招人喜欢，却非常养生的食物吧!……

    

     粗糙的食物

     有些人不喜欢糙米和窝头，因为它们吃着“扎嗓子”，偏爱精细的香米和白面制品，其实扎嗓子的是宝贵的膳食纤维。

     它能刺激肠道蠕动，帮助排便，并改变肠道微生物的种类及数目。

     膳食纤维广泛存在于口感粗糙的食物当中，包括全谷类的米、麦及杂豆，如糙米、燕麦、红豆等。

     为预防便秘，每日应保证摄入20—30克的膳食纤维。

     建议早餐放弃传统的白米粥，改喝杂粮粥，精细白米饭改为全麦馒头。

    

     发苦的食物

     食物中的天然苦味物质也具有一定的保健作用，如柠檬和柚子当中的柚皮甙，茶里面的茶多酚，红酒里面的多酚，以及巧克力里面的多酚。

     它们都是有助预防心脏病的成分，苦瓜中的奎宁精，还能提高人体免疫力，帮助控制血糖。

     所以，吃水果一定要搭配着吃，不能光吃甜的，适当要吃点苦的、酸的。

     吃过的柚子皮，不要扔掉，可以切成条，做成蜂蜜柚子茶。

     对于苦瓜而言，将其用热水焯一下，冰镇后可蘸蜂蜜食用。

    

     味冲的食物

     洋葱和大蒜是很多人唯恐避之不及的食物，因为它们味道太冲，甚至吃完之后嘴里会有难闻的气味。

     其实，这股冲味来源于硫甙类物质和烯丙基二硫化物，它们可有效预防病症，广泛存在于萝卜、蒜、洋葱等食物中。

     因此，日常饮食不要忽略它们，萝卜可以做成泡菜、炖排骨汤，洋葱可以用来拌凉菜，大蒜最理想的吃法是生吃。

     进食大蒜、洋葱等食物后觉得口气难闻，可以嚼食少量茶叶。

    

     发涩的食物

     单宁、植酸和草酸的存在会让食物发涩。

     这是因为它们会和口中的唾液蛋白结合沉淀，使唾液失去润滑性，舌上皮组织收缩，产生涩味。

     但这些物质都具有很强的抗氧化性，对预防糖尿病和高血脂有益。

     比如橄榄、紫葡萄皮、苹果皮、核桃仁皮，它们都比果肉具有更强的抗氧化作用。

     建议苹果和葡萄最好带皮一起吃，吃核桃仁时，也不要把那层褐色的皮去掉。

    

     味酸的食物

     和甜橙、西瓜、香蕉相比，爱吃沙果、山楂等酸味水果的人相对要少。

     其实，这类水果的酸味主要来自于柠檬酸、苹果酸等有机酸，这些天然的酸性物质能促进铁等矿物质的吸收。

     如果感觉酸味食物口感不好，可以把它们做成水果羹，加少量冰糖，放入冰箱冷冻，口感会大有改善。

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