腰不好,一定要学学这套操,全套收好!
2016/8/23 中医养生堂

    

     腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。

     此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。护肤老师微信号:bencaoquan1201

     腰椎间盘突出保健操(上)

    

    


     起身运动

     上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松

    

     单膝牵伸

     牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作

    

     中腰段牵伸

     胸部朝地面,尽可能的前伸上体

    

     仰卧起坐

     将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节

     腰椎间盘突出保健操(中)

    

    


     骨盆提升

     通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

    

     后伸运动

     手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧

    

     俯卧髋关节后伸

     保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米

    

     异侧肢体伸展

     保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高

     腰椎间盘突出保健操(下)

    

     坐位下腰部牵伸

     坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸

    

     下身躯干旋转

     双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面

    

     股四头肌牵伸

     使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧

     有人用微信聊天,有人却在微信中学习,成长。下面是2016最HOT公众号,赶快试试新的关注方法吧!

    

     ★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。

    

    

    

    

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 中医养生堂 返回首页 返回百拇医药