十大公认瘦身好习惯，你做到了几个？
2016/8/17 教你产后瘦身
01了解身体状况，制定合理目标
肥胖者需要彻底了解自己，才能制定合适而有效的减肥方案。定期使用专业的身体成分测试仪，了解自己的体重、体脂率、肌肉量和基础代谢率的变化，制定合理的减肥目标，这样可以提升减肥执行力，让减肥更有效果。
02做饮食记录，有效地自我监督
一份良好的饮食记录对于控制减肥时期的饮食非常有帮助。根据饮食记录能够及时的进行饮食调整，避免摄入过多的热量。
需要注意的是每天吃了多少膳食纤维、蛋白质、碳水化合物等都要详细记录，根据之前的饮食总结怎样的饮食才是适合自己的，每天的饮食要均衡，既要保持各种营养的摄入，又要控制当天热量的摄入，从而获得更好的减肥效果。
03洗完澡照镜子，检查身体变化
人们很难察觉身体的细微变化，如果发现自己胖的时候，那就是真的胖了。每次洗完澡后，可以照镜子，或是定期测量身体各个部位的围度，看看自己的身体部位是不是开始发胖，如果发现某些部位有变化，需及时地采取措施，针对性地进行减肥。
04清晨一杯水
经过了一夜的休息之后，胃里的食物早已排空，如果这个时候喝一杯水的话，可以帮助身体排除毒素。而且清晨起床后喝一杯水可以刺激胃肠进行蠕动，湿润肠道，从而帮助排泄，防治便秘，帮助减肥!
05均衡摄取低卡高纤食物
想要减肥，除了适当的运动，在饮食上也应保持三餐定时定量且营养均衡的习惯。在食材的选择上，尽量以低卡、高纤、高蛋白的食物为主。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显。
06吃饭时要细嚼慢咽
现在很多人吃饭速度都很快，吃得太快，胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑，已经大口吃下超过身体所需的热量。长期吃过量的食物，长胖自然难免。要避免吃太快引起的过食，一定要培养慢慢吃的习惯。小康康建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好多咀嚼几次。
07做家务也能减肥，每天45分钟
研究发现，做家务是个很好的消耗脂肪的机会，拖地、洗碗、叠衣服的时候都在燃脂。以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。小康康建议，想要减肥效果明显，每天做家务45分钟。
08不要久坐，每一小时起身活动
久坐身体会僵硬，不利于血液流通，而且久坐不动身体的热量得不到消耗，让减肥受阻。建议在运动以外的时间里，每个小时起来动一动，每次5分钟。运动可以多样，简单的伸展运动、爬几层楼梯、做几个深蹲、俯卧撑等都可以。
09锻炼后记得做拉伸
很多人运动后都不会做拉伸，专家认为运动人群锻炼后一定要做拉伸，因为拉伸能重置身体的关节和肌肉，降低受伤风险。如果错过了锻炼后的拉伸阶段，下次运动时，可能会增加肌肉酸痛和受伤的风险，影响减肥效果。
10调整生活作息
现如今，人们的夜生活很丰富，这很容易养成吃宵夜、熬夜、晚睡等不良的生活习惯，长此以往，影响身体健康。而且由于夜间活动量少，赘肉容易堆积，造成肥胖。小康康建议，尽量保持生活作息规律及睡眠充足，避免熬夜及暴饮暴食造成肥胖。
如果你还把减重当成一件非常困难的事情，那是你没有掌握正确的方式方法，坚持“营养+运动”，平时养成良好的习惯，不知不觉就能达到减肥的效果，轻松享瘦!
▲
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
精品号关注
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
生理期护理
zzbk00
简介：有效调理各种月经问题;痛经;宫寒;贫血;脸色暗黄苍白;长斑长痘等问题.更有经期饮食美容良方;饮食瘦身秘方;做你贴心的闺蜜!
瘦身挺简单
ylxw00
简介：瘦手臂;能瘦的地方都能瘦;瘦肚子;瘦脸;瘦腰;我教你减肥;教你轻轻松松一周瘦2斤.屌爆了.
教你快速美胸
nvrenxin007
简介：拥有傲人双胸；让您在人生舞台上挺胸而立；做自信女人。快速美胸；乳此简单!
气质女王说话术
xyztxs
简介：一个人的成功;约有15%取决于知识和技能;85%取决于沟通;关注我;每天教你最有效的说话技巧.做气质女人!
祛斑祛痘秘籍
vip4211
简介：“上班族”有人吗？大师教你轻松祛痘，祛斑，美白，美肤方法!小技巧小绝招教你做美丽女人!
教你产后瘦身
xljkgw
简介：分享经典产后恢复、产后瘦身减肥、产后饮食、产后健康等技巧知识.为您解决产后困扰;恢复完美身形;让您迅速成为健康美丽辣妈!
懒人私房菜
cho012
简介：拴住TA的胃,留住TA的心;,零基础教你学做饭,做饭其实很简单!
美到窒息的文字
vvwenzi
简介：关注的时候，你会发现，很多句子，读着读着，你就哭了
学点穿衣搭配
xuedianchuanyidapei
简介：三分长相,七分打扮,还在愁怎么穿衣服么?还在愁怎么搭配么?加入我们,轻松学搭配,让你自信更漂亮!
教你减肥瘦身
shoushenbaodian
简介：教你瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂;能瘦的地方都能瘦;瘦肚子;瘦脸;瘦腰;一对一给予你健康的瘦身专业意见;30天拥有完美身材;
育儿之道
bbjq80
简介：优秀爸妈的育儿指南，优秀宝宝的成长奥秘，尽在——育儿之道!
时尚家居生活
xuecj6
简介：爱家、爱生活、爱家居!为你提供最新家居产品资讯,传递最新家居设计理念!
学点风水学
tcz011
简介：一命二运三风水,学点风水学!顺风顺水,运气旺!旺财转运。
健康养生堂
vvvyangsheng
简介：每天学点健康养生常识,关注健康,关注养生,关爱他人,关爱自己!
懒人化妆术
fxDIY8
简介：没有丑女人；只有懒女人。还不会化妆？跟我来，一步一步专为懒人打造的化妆术!
http://www.duyihua.cn
返回 教你产后瘦身 返回首页 返回百拇医药