女性胸型对照表,你属于哪一种?附丰胸秘法
2016/8/18 教你产后瘦身

第一种:半球型

第二种:鸟嘴型

第三种:下垂型

第四种:挺拔型

第五种:圆盘型

第六种:水滴型

第七种:呵呵

女性想通过练胸达到丰胸、更有立体感的效果,需要单独训练乳房组织之下的胸大肌纤维。
手高位俯卧撑
ModifiedIncline Pushup


1.双手支撑在高处(如史密斯机杠,调节至可让身体与地面夹角45°-60°的高度),稍宽于肩,双腿并拢,脚尖点地,肩、臀、脚踝处同一平面,双臂伸直,收下巴,目视地面;
2.吸气,同时手臂弯曲,双肩打开,下放身体至肩高度接近手腕高度,稍停;
3.吐气,发力返回起始姿势。
下斜哑铃卧推
DeclineDumbbell Bench Press


1.平卧于下斜夹角为30°~45°的哑铃凳上,双手各持哑铃置于双肩垂直上方,拳眼相对;
2.吸气,弯曲肘关节并向外打开两臂,使哑铃下降至略高于胸,停留;
3.吐气,同时收缩胸肌将哑铃从两侧推回起始位置。
通过下面两个动作的训练,能让你锁骨部更有立体感,更挺拔
上斜哑铃飞鸟
Inclinebench Dumbbell Flyes


1.平卧于45°-60°上斜角度的窄凳,双手对握持哑铃,双肘微屈;
2.吸气,双臂缓慢张开至肘略低于肩,停留;
3.吐气,同时收缩胸大肌,向上包拢哑铃至双臂接近垂直地面。
史密斯平板卧推
SmithMachine Flat Bench Press


1.仰卧于史密斯机中央的平板,调节平板位置至直杠可垂直下落于锁骨下方,后背紧贴靠垫,挺胸沉肩,抓握直杠,两肘自然向外侧打开,解锁取出直杠;
2.吸气,控制直杠缓慢下落至胸上部的上方,全程保持小臂垂直地面;
3.吐气,同时推起直杠至初始位置,顶峰收缩胸肌。
静态拉伸每边30s


◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
精品号关注
★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。
生理期护理

zzbk00
简介:有效调理各种月经问题;痛经;宫寒;贫血;脸色暗黄苍白;长斑长痘等问题.更有经期饮食美容良方;饮食瘦身秘方;做你贴心的闺蜜!
瘦身挺简单

ylxw00
简介:瘦手臂;能瘦的地方都能瘦;瘦肚子;瘦脸;瘦腰;我教你减肥;教你轻轻松松一周瘦2斤.屌爆了.
教你快速美胸

nvrenxin007
简介:拥有傲人双胸;让您在人生舞台上挺胸而立;做自信女人。快速美胸;乳此简单!
气质女王说话术

xyztxs
简介:一个人的成功;约有15%取决于知识和技能;85%取决于沟通;关注我;每天教你最有效的说话技巧.做气质女人!
祛斑祛痘秘籍

vip4211
简介:“上班族”有人吗?大师教你轻松祛痘,祛斑,美白,美肤方法!小技巧小绝招教你做美丽女人!
教你产后瘦身

xljkgw
简介:分享经典产后恢复、产后瘦身减肥、产后饮食、产后健康等技巧知识.为您解决产后困扰;恢复完美身形;让您迅速成为健康美丽辣妈!
懒人私房菜

cho012
简介:拴住TA的胃,留住TA的心;,零基础教你学做饭,做饭其实很简单!
美到窒息的文字

vvwenzi
简介:关注的时候,你会发现,很多句子,读着读着,你就哭了
学点穿衣搭配

xuedianchuanyidapei
简介:三分长相,七分打扮,还在愁怎么穿衣服么?还在愁怎么搭配么?加入我们,轻松学搭配,让你自信更漂亮!
教你减肥瘦身

shoushenbaodian
简介:教你瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂;能瘦的地方都能瘦;瘦肚子;瘦脸;瘦腰;一对一给予你健康的瘦身专业意见;30天拥有完美身材;
育儿之道

bbjq80
简介:优秀爸妈的育儿指南,优秀宝宝的成长奥秘,尽在——育儿之道!
时尚家居生活

xuecj6
简介:爱家、爱生活、爱家居!为你提供最新家居产品资讯,传递最新家居设计理念!
学点风水学

tcz011
简介:一命二运三风水,学点风水学!顺风顺水,运气旺!旺财转运。
健康养生堂

vvvyangsheng
简介:每天学点健康养生常识,关注健康,关注养生,关爱他人,关爱自己!
懒人化妆术

fxDIY8
简介:没有丑女人;只有懒女人。还不会化妆?跟我来,一步一步专为懒人打造的化妆术!
http://www.duyihua.cn
返回 教你产后瘦身 返回首页 返回百拇医药