产后减肥形体训练的方法?紧实腹部赘肉
2016/9/4 教你产后瘦身
产后减肥形体训练的方法？是许多产后新妈咪一直很关心的话题之一。但是产后减肥有很多地方需要注意，无论是运动减肥还是饮食减肥都需要选择科学的方法，以免影响身体健康。小编推荐这套产后瘦腹操，帮助新妈咪轻松恢复好身材。
第一：束脚式功效
此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。
动作要点：
1、坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。
产后减肥形体训练的方法 紧实腹部赘肉
2、吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
3、保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4、随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
5、保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
第二：产后减肥的门闩式瑜伽
对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。
动作要点
1、跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。
2、吸气，两臂平举，与地面平行。
3、呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。
产后减肥形体训练的方法 紧实腹部赘肉
4、左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5、保持均匀呼吸3~5次。
第三：单腿平衡伸展式
产后减肥除了依靠上面的门闩式减肥瑜伽以后，还要注意饮食规律少吃油腻的食物，多吃水果和蔬菜!
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