9式睡前瑜伽?助眠、瘦身又养颜~
2016/9/8 教你产后瘦身

     现代人工作忙、学业重，总是抱怨没有时间减肥、健身，而且常因压力大等导致入睡难、睡眠质量不高。

     今天小编就为大家介绍一套睡前瑜伽，只需睡前10分钟，让你睡得更香甜，而且醒来瘦一圈~

    

     下面要分享九式睡前瑜伽

     所谓睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作

     而是利用瑜伽放松精神和形体

     由内而外梳理身体

     每天只需10分钟

     塑造完美身材

     放松劳累的身体

     更有助于提高睡眠质量!

    

    

     step1.颈部拉伸 舒缓颈椎

     跟着呼吸的节奏，一个呼吸一次。

     先顺时针5-8次，再逆时针5-8次。

    

    

     step2.手部拉伸 缓解鼠标手

     双手前平举压手腕，左右交换，

     双手臂向前拉伸。

     做3-5组。

    

    

    

     step3.手臂伸展

     组合练习，先向前，再向侧

     (右手在外曲手肘发力，左手在内伸直手臂。)

     再做反方向练习。每次3-5组。

    

    

     step4.肩部拉伸 舒缓僵硬颈肩

     先左手曲手肘向上向后右手抓住左手手肘处，

     双手同时向外发力，

     再左手在外曲手肘发力，右手在内伸直手臂，

     做反方向练习。每次3-5次。

    

    

     step5.背部伸展运动 拉伸僵硬肌肉

     先左手曲手肘向上向后，右手抓住左手手肘处，

     再反方向练习。每次3-5组。

    

    

     step6.腿部拉伸

     身体向旁侧弯腰，尽量不要前靠，

     换腿反方向练习，每次3-5组。

    

    

     step7.全身伸展 拉筋

     吸气可抬头，将气息吸入丹田，

     吐气下压，有很好的效果。

     做3-5个呼吸，再反方向练习。

    

    

     step8.上身前倾 挤压内里脏器排毒

     吸气抬头挺胸塌腰，

     双手抓住双脚发力，吐气向下，

     做5-8组练习。

    

    

     step9.放松伸展运动

     吸气可抬头挺胸塌腰，双手抓住双脚发力，

     吐气向下，做5-8组练习。

     做到身体的极限，

     但不要强求，更不要借外力下压。

    http://www.duyihua.cn
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