在和宝宝互动中享受减肥快乐
2016/9/18 教你产后瘦身

     如果在减肥运动中找到乐趣的话,那么就更容易坚持了。下面就要小编介绍给大家的一个亲子瑜伽，帮助产后的妈妈快速瘦身，同时也是为了增添运动乐趣，和宝宝有更好的互动，那么就来看看哪些瑜伽运动适合吧。

     一、快乐婴儿式

     姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。

     功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。

     二、束角式

     姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎;呼气，上身向前。

     功效：滋养骨盆。

     三、锁腿式

     姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身; 呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。

     功效： 按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。

     四、弓式

     姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。

     功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。

     五、下犬式

     姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可同时。

     功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。

     六、船式

     姿势：两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，保持呼吸。

     功效： 锻炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。

     七、树式

     姿势：抱着宝宝站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。

     功效：平静自我，锻炼腿部力量。

     练习的时候妈妈作为主角，根据宝宝的年龄和配合状况选择动作，让宝宝量力而为行，自由呼吸。妈妈的动作保持轻柔，让宝宝感觉安全、舒适和趣味。

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