史上最全，局部瘦身攻略，妈妈必备收藏
2016/10/1 教你产后瘦身

     如何瘦小腹？

     如何瘦大腿

     如何消除双下巴？

     如何消灭小肚子？

     来吧，来吧，超全的局部减肥法大搜罗，让你想瘦哪里就瘦哪里哦

    

     秘诀就是抬头!

     一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下

     每天做20-40下，一周就会见到效果。

    

     上臂内侧：

     消灭手臂蝴蝶肉，用两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵

     然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个

     减后背：

     方法1：准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂

     握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。

     15个为一组，每天做3组

     方法2

     站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。

     15个为一组，每天做3组。

     这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，需要坚持一段时间才能看到成效。

     上腹部

     上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”!

     如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。

     每天做最少3组，一组20个

     下腹部

     消灭“小肚腩”。

     平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。

     这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。

     每天最少做2组，一组15个

     减腰两侧：

     方法1：摇呼啦圈

     (有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)

     一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了

     方法2

     站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。

     然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。

     左右各一下为一组，每天做30个

     减臀部：

     趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作

     两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组

     减胯部：

     侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，慢慢抬起

     到你能承受的最高位置，再慢慢放下。

     一侧15下为一组，每天做2-3组

     减大腿：

     Step1大腿内侧：做下蹲运动。

     站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。

     下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。

     每组做15个，每天做3-4组。

     Step2 大腿前侧

     方法跟上面的一样。

     因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉

     Step3.大腿后侧

     站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。

     一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。

     每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉

     减小腿：

     检验小腿脂肪多少的方法很简单：放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了。

     如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

     Step1.脂肪型：

     最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。

     要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。

     做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下

     Step2.肌肉型：

     这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动

     另外要少穿高跟鞋，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮

    

     最后提醒：

     锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。

     如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下哦。

    

    

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