消灭肚腩！这个7天饮食+运动法请收好！
2016/8/31 健身画报

    

     想瘦肚子，

     运动+吃对东西很重要!

     下面小编就教你如何快速减小肚腩!

     ——NO.1运动减肥法——

     下面这5个动作可以平坦腹部、纤细美腿。动作不激烈，效果却不错，快为好身材做起来吧!

    

    

    

    

    

     ——NO.2饮食减肥法——

     1.西红柿这个时候多吃西红柿就是最好的减肚子方法，它里面的食物纤维可以帮助吸附肠道中多余的脂肪，将多余的油脂和毒素通通排出体外，从此再也没有小肚腩的烦恼咯!

    2.不要吃得太快饮食太快不仅会让消化不良，更容易因此吃进空气而妨碍消化。

    3.少吃主食吃主食的时候尽量少吃肉食，如果不吃主食，只吃肉和菜，可以吃到饱也不会增肥。

    推荐7天减肥食谱七日七天瘦身餐单：第一天早餐：薏米粥一碗、荷兰小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。

    七日七天瘦身餐单：第二天早餐：香蕉一根+烤地瓜半条。午餐：烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)晚餐：烤地瓜半个+无油蔬菜汤。

    七日七天瘦身餐单：第三天早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

    七日七天瘦身餐单：第四天早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

    七日七天瘦身餐单：第五天早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂，1/2个柚子或者柚子汁，1片吐司加一汤匙的花生酱午餐：1/2 杯金枪鱼，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉，1杯青豆或者四季豆，1根胡萝卜，1个苹果。

    七日七天瘦身餐单：第六天早餐：白水煮蛋1个午餐：木耳为主菜(炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。

    七日七天瘦身餐单：第七天早餐：香肠、青菜绞肉蛋一个中餐：竹笋豆腐、蕃茄、鸡蛋一个、卤鸡腿晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅

    

    

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