健身塑形，完美身材最需要7种食物！
2016/9/6 健身画报

    

     塑身减肥

     怎么少得了今天的它们

     对于有运动习惯的ladies

     最好吃这10样食物

     让你在运动的过程中可以得到2-3倍的效果

     1.鳄梨

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     鳄梨含有会降低坏胆固醇并让你身体更加强壮并且远离疼痛。一天几片的酪梨对于女性是能帮助脂肪的燃烧的，还能保护眼睛，美容养颜。

     2.香蕉

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     吃两根香蕉即可保持90分钟的剧烈运动，完美的“肌肉燃料”。其实就是比较难吸收的一种淀粉，所以就减少一大部分的热量吸收，并且可以增加食物在肠道的停留的时间，从而达到缓解饥饿感的效果。缓解你的忧郁还通便，那叫一个舒爽。

     3.莓类

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     草莓含有丰富的抗氧化剂，一把的蓝莓、蔓越莓或黑莓是相当棒的营养来源，可以保护肌肉在运动中所造成的损伤。而在选择莓类时，外表的颜色愈深，代表水果愈健康。

     4.胡萝卜

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     胡萝卜含有复合式碳水化合物，提供肌肉运作所需的能量。它的维生素A的维持人体上皮组织的正常机能，使其分泌出糖蛋白，用以保持肌肤湿润细嫩，所以经常食用胡萝卜，可保持光彩照人的年轻形象。另外，胡萝卜含有芥子油和淀粉酶，能促进脂肪的新陈代谢，防止过多的脂肪在皮下堆积而发胖，保持体态健美。

     5.土豆泥

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     土豆泥利于减肥，土豆和大米相比，所产生的热量较低，并且只含有0.1%的脂肪。如果把它作为主食，每日坚持有一餐只吃土豆，对减去多余脂肪会很有效含有复合式碳水化合物、蛋白质及不饱和脂肪，都可做为运动时的动力燃料。

     6.鸡蛋

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     在你摄取的热量、营养品及训练的方式一样的情况下，一天吃进三颗蛋。从实验的结果中，好胆固醇上升，而坏胆固醇下降，体重维持不变，而体脂肪也下降了。

     7.鲑鱼

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     鲑鱼对于心脏健康非常有益处。新的研究指出单元不饱和脂肪酸及omega-3有助于减少腹部的脂肪，虽然难以理解其相关性，但对于女性在雕塑核心来说是一件好事情，而且还能降血压，抗炎症。

     吃健康的饮食

     得健康的身体

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