无器械增肌？两个关键点缺一不可..
2016/9/7 健身画报

    

    

     无器械增肌？

     首先的明确健身动作

     就拿背部训练为例

     如何自重练背？

     有时候只需要一对吊环就够了

     下面4个动作，每个动作做三组

     组间休息1~2分钟即可

     1

     弓箭式划船

     每组5~8个

    

     2

     停顿式划船

     每组8~12个

    

     3

     旋转式划船

     每组8~12个

    

     4

     快速划船

     每组15~20个

    

    

    

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