国内还在流行马甲线，国外已经在狂晒这条“线”了！
2016/9/15 健身画报
现在的运动健身已经是在全民参与了，人们把健身已经当做一件提高生活质量的事情。
健身圈不断出现各式各样的炫瘦、炫肌肉的“新技能”，
比如之前的——人鱼线 / 马甲线 / A4腰。。。。
但没想到，才短短几个月!
这些这个线，那个线，已经全部都OUT了!
那么，现在最流行的到底是什么呢？
就是这一条——肚脐上面，肋骨中间凹进去的这条线!
官方学名——Ab Crack!
额。。。根据普遍的形容，这条线，或许应该被称为“腹沟”？
虽然这条腹沟很诱人!
但是要将它练出来也并不是那么容易的!据说，难度也是马甲线和人鱼线的N倍!
除了要做大量的腹部运动之外，还和你本身天生的肌肉组成也是相关的!所以，能够拥有这条“Ab Crack”的妹子们都超厉害喔!
一夕之间，Ins上关于#AbCrack#的话题开始火爆了!妹子们也都开始纷纷晒出自己的腹沟了!
唉~~~马甲线也没有练好的我们，Ab Crack简直就是又一暴击啊
想要AB线，那先降低体脂率吧!
在锻炼AB线的时候体脂率是一个非常重要的标准，因为体脂率更可以反映出一个人的健康情况，一般来说女生的标准体脂在20%~30%之间，超出就会有偏瘦和偏胖情况，控制体脂率就要有氧运动为主。
加强腹部运动，这样距离AB线才更近!
下面给大家带来锻炼腹部的动作，是按照由简到难的顺序给大家排列的!
双手背在脑后，臀部紧贴地面，连续屈膝抬腿，做10组。
平躺，双臂伸直，同时抬腿，抬手臂，做10组。
后背紧贴地面，同时屈腿、手臂向前摆动。注意两手臂尽量保持平行，做10组。
平躺，双臂紧贴地面，双腿左右摆动，注意控制摆动的频率，做10组。
先坐起，要注意上半身需挺直与地面至少保持90度，然后抬手臂，向后平躺，背部紧贴地面，同时臀部和双腿向后抬，手臂支撑地面。反复，共做20 组。
平躺,双膝弯曲，手臂掌心向下放在身体两侧，抬起一条腿伸直，然后稍微旋转你的身体和降低你的腿，反复，然后换腿是一组动作，保持你的腿尽可能直，保持稳定的节奏。做10组即可。
腹部向上挺，脚掌和手掌紧贴地面，身体呈现在一个桌面的形状的位置。慢慢地降低你的手臂之间的对接。保持你的腹肌紧张，大腿尽可能拉伸，然后回到起始位置，重复10次。
手掌和一只脚掌支撑身体，一条腿伸直,降低你的臀部但不要触摸地面。保持膝盖紧贴。挤压你的臀大肌和保持收紧腹肌。做10组。
掌心向下，手肘和肩膀保持平行。双脚、双腿腿并拢，完全伸直在你面前。吸气,收紧你的腹肌，双腿提高到45度，然后小圆圈转动。做10组。
坚持每周有氧运动，适当减少对糖的摄入，多吃蛋白质和纤维，会对体脂率的控制起到好的效果!
健身画报
长摁二维码关注获取健身教程
帮｜助｜每｜个｜有｜肌｜肉｜梦｜想｜的｜ 人
muscle & dream
http://www.duyihua.cn
返回 健身画报 返回首页 返回百拇医药