胸肌五步走，练胸有它就够了
2016/9/18 健身画报

    

     以下胸肌训练计划有5个动作组成，练胸的朋友们可以参考这份胸肌训练计划练起来。具体如下：

     动作1：仰卧哑铃飞鸟 4-6组*8-12RM

    

     动作2：双杠臂屈伸 4-6组*最大次数

    

     动作3：俯卧撑 4-6组*最大次数

    

     动作4：杠铃卧推 4-6组*8-12RM

    

     动作5：哑铃上斜卧推 4-6组*8-12RM

    

     组间休息1-2min即可

     PS：任何训练计划都需要根据自身的体能来因地制宜，切不可逞强

    

     健身画报

    

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