?睡前三分钟，不用流汗就能平小腹 ！
2016/9/28 健康老中医

    

     每周只需要做3-5次，

     每天仅仅需要3分钟

     甩掉小肚腩!

     ▽

     ? 抬腿转转

     锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

    

     ① 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。

    

     ② 双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。

     ?脊椎滚滚

     仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

    

     ① 坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。

    

     ② 气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。

     ? 腰部弯弯

     伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。

    

     ① 跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。

    

     ② 手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。

     学习完了，就动起来吧

     小肚腩在召唤!

     提示：

     1、你可以当作不知道!

     2、你可以让更多的人知道

     小编有话说

     以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采!

     ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★

     ▼ ▼ ▼

     玩车以后

     ID：nsdpsszz

    

     ↑↑↑长按二维码关注

     为您分享国内外最新的：汽车资讯、汽车新闻、汽车改装、汽车视频、跑车等··

     安妮日誌

     ID：Anni_wx

    

     ↑↑↑长按二维码关注

     你的名字 我的心事

     80后丶90后

     ID：H80H90

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     你们喜欢我吗？

     健康老中医

     ID：jklzy000

    

     ↑↑↑长按二维码关注

     你也可以简单实效的学习中医养生民间秘方。

     化妆师coco

     ID：cocoMakeup

    

     ↑↑↑长按二维码关注

     没有丑女人，只有懒女人。零起步学化妆，让自己每天漂亮一点!

     香港玩乐攻略

     ID：HKwlgl

    

     ↑↑↑长按二维码关注

     玩转香港的秘籍尽在新浪微博@香港玩乐攻略 ，最好玩攻略每天发放。。。

    http://www.duyihua.cn
返回 健康老中医 返回首页 返回百拇医药