50岁以后，这8个动作千万别做！否则……
2016/9/13 天天本草堂
有一种病的特点是肌肉无力，肌肉萎缩几乎同时出现，那这种病是什么呢？
本期饮食养生汇特邀从事中医临床医学研究治疗三十多年，中国中医科学院研究员，研究室主任——刘洋教授来为您解答关于肌肉无力的问题。
肌肉无力是什么病？重症肌无力是神经肌肉接头传导处障碍的一种免疫性疾病，它主要影响全身的骨骼肌，使骨骼肌易疲劳，没有力量。
重症肌无力出现多种危象，呼吸困难为首要症状。
重症肌无力的特征：眼睑下垂，腿脚无力。
四物汤
熟地黄，当归，白芍，川穹
渐冻症(运动神经元病)是一种影响到中枢神经系统，使其累及变性的一种免疫性疾病。多数患者在发病后3-5年内死亡。把握时机，是治疗渐冻症的关键。
渐冻症的表现：进行性延髓麻痹。
渐冻症的特征：肌肉无力和肌肉萎缩同时发生。
中医治疗渐冻症需要补肾、添液同时进行。
中医如何补肾？
补液中药：阿胶、鹿角胶、龟板胶、山药、干漆。它既营养又黏稠，像津液一样可以充添骨髓。
多发性硬化是以中枢神经系统白质炎性脱髓鞘病变的自身免疫疾病。在中医被称为痿痹。
病人除了肌肉无力，还会出现麻木、疼痛、有灼热感，病人的病变部位还会出现束带感。20-40岁的女性为高发人群。
中医的治疗以散寒、补肝、养血为主。
黄芪桂枝五物汤
黄芪、桂枝、芍药、生姜、红枣
按摩穴位可缓解肌肉无力
冲阳穴
冲阳穴在足背最高处，按摩此穴位可以使下肢的血液非常充足。每天按摩2次，一次四五分钟就可以。
人在下肢寒冷时，无法感受到冲阳穴、脉搏波动。
肘髎穴
肘髎穴在人体的臂外侧，屈肘时肱骨边缘处。肘髎穴可以缓解上肢的无力、麻木等等。
在现实生活中，上了年纪老年人大多数的意外都与摔倒有关。专家提醒：过了50岁后，远离这8个动作，远离摔倒，就离健康长寿又近了一步，看仔细咯!
爬楼梯易跌到致死，加速关节老化
50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。，在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
快速转头颈部骨折、心脑血管疾病发作
快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。
转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。
弯腰够脚面血压突升、骨折
“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。
贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。
站着穿裤子血压升高、骨折
年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子，不仅容易跌倒，继而造成骨折，还有可能刺激心脑血管，导致血压升高。
因此，穿裤子或鞋子时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应有所依靠和扶持。
仰卧起坐损伤脊椎、心脑血管疾病发作
老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险：
一是手臂力量不足，易拉伤；
二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；
三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。
躯干扭转跌倒、伤腰背
躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。
如果做这个动作，可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。
倒着走路摔倒、伤颈椎
老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。
正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。
弯腰取重物“闪腰”、血压突升
弯腰取重物是每个都要避免的动作，中老年人尤其要注意。
取重物时要“三步走”：
第一步，先将身体向重物靠拢；
第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；
第三步，伸膝伸髋，这样拿起来了。
秋天吃它，比人参还养人!一种做法，超简单，不吃太可惜!
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