晚上千万不要早睡，不知道你就遭殃了……
2016/9/21 天天本草堂
一开始，你以为躺在床上就会睡着，睡得就像这样。
但是你觉得周围很吵，总是有各种各样的背景声，闹得根本就无法入睡。
睡不着，还不如起来刷刷微博。
终于放下了电脑，刚一闭眼就想起来了恐怖片的经典片段。我得睁眼看看有没有奇怪的东西。
一看时间，2点了!狂躁!根本就不想睡啊啊啊啊啊!
过了一个小时，你终于睡着了，可到了5点，闹钟响了。
于是你一天的状态就是这样。
可到了该睡觉的时候，突然又活力满格了!
问题的关键是睡不着，太可怕!
据《每日邮报》，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，实验的作法是让她每天连续5天只睡6个小时，经历一段时间休息后每日睡8个小时，以下为对比照!
8小时睡眠
6小时睡眠
气色变化如此之大，只是因为每天少睡了两个小时!Sarah自己也在Facebook上表示，不敢相信!但实际上，长期睡眠不足的影响远不止这些!
睡眠不足易致10种病 1、更易患癌症缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平的紊乱，造成身体细胞代谢异常，影响细胞的正常分裂，引发细胞突变，最终增大患癌几率。
2、更容易猝死睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠的人，常常会感觉紧张、焦虑，更容易诱发心源性猝死。
3、肥胖睡眠时间不足，会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高，从而诱发肥胖。
4、诱发糖尿病每个人都有一定患上糖尿病的几率，和正常睡眠的人相比，睡眠不足就是糖尿病的诱因，此外，睡眠不足导致的肥胖和暴饮暴食也是重要的致病因素。
5、免疫功能失调长期睡眠不足会导致免疫功能的失调，一旦免疫功能出现问题，各种疾病就会出现，人体将处于严重的亚健康状态。
6、神经衰弱睡眠不足会导致头昏脑涨、反应迟钝、注意力不集中、头晕、头痛、健忘等，时间长了，就会导致神经衰弱。
7、高血压睡眠时间不够，就会提高血压和心率的平均水平，由此可能会增大心血管系统的压力，从而导致高血压。
8、老年痴呆老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。
9、各种眼病长时间睡眠不足，眼睛得不到休息，会出现视力骤降、痛疼、干涩等问题，严重会导致干眼症。
10、早泄缺乏睡眠会严重降低男性体内睾酮水平，睾丸酮的多种生理功能，如维持第二性征及阴茎勃起、调节精子的制造及促进精子的活动能力等也会受到影响，极有可能引发早泄。
如何才能更好地入眠？
1、睡前泡脚脚底分布着与各脏腑器官有密切关系的近70个穴位和反应区，用热水泡脚，可促进脚部血液流动，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。
2、营造黑暗的环境黑暗，是最大的子宫。在黑暗的环境中，我们的眼睛和大脑会发射休息的意识，更易进入睡眠状态。
3、睡前适当进补睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，适当地补益心阴。此外，牛奶也是助眠佳品。
4、头朝西脚朝东有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。
5、起床时间要定时无论头天晚上睡得多迟，第二天都要坚持在同一个点起床，定时入睡起床，让身体形成生物钟。
6、晚饱不宜过饱如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
7、关闭手机等电子设备人从准备睡眠到进入梦乡需要一个过程，这时应摒弃一切杂念，视此身于无物，或如糖入水慢慢融化，切忌长久玩手机使大脑一直处于兴奋状态。
记住，23点是晚睡极限!晚上一定要在22:00左右就准备睡觉，23点前最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远高于其他时间段。
5种有效助眠的食物
1、葡萄葡萄中含有可帮助人体调节睡眠周期并辅助治疗失眠的褪黑素。
2、枣
营养丰富，有益气、养血、健脾、安神之功，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或与百合煮粥食用。
3、小米粥
临睡前食用，对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。
4、蜂蜜
含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，促进睡眠。
5、葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
不孕不育、心脏病、慢性头痛等疾病的罪魁祸首，竟然是因为缺少它!
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