遭遇鬼压床，千万不要做这几件事！
2016/9/29 天天本草堂
鬼压床，又称睡眠瘫痪症，通常发生在人刚进入睡眠或将醒未醒时。
患者感觉自己刚刚醒过来，可以睁开双眼并看到周围事物的影像以及听到周围的声音。
但是无法移动躯干和四肢，也无法发出声音，有时会产生幻觉并看到虚拟的影像，严重的病例会感到呼吸困难。
关于“鬼压床”
1.不停重复地“假醒"睡眠瘫痪常伴有恐慌发作，因为人还处于有意识的状态。同时伴随听觉和视觉上的幻觉，对于睡眠瘫痪也是很典型的，然后渐渐进入“梦境”。通常还会有“假醒”，即人醒过来，发现自己原来还在梦里，现实中也还在睡眠。这样的“假醒”通常会多次重复。
2. 意识清楚，但全身难以动弹已经睡醒，意识清楚，但全身难以动弹，眼睁不开，亦或不敢睁开，通常伴随者恐怖式的幻听，本身也有睁眼定会看到恐怖情境的直觉。
强行清醒：自身是可以强制动弹与睁眼，只是上述之情况在过程中会更加强烈，一旦睁眼后，所有症状瞬时消失。
3.就象是从死亡中苏醒
大部分患者对瘫痪性睡眠的症状都有相同的描述：从死亡中苏醒。你清楚地知道你的脑袋是清醒的，但是身体却动弹不得，就像被捆住了一样。
4. 这比梦魇更加复杂
不同于梦魇和可以自主控制的“清醒梦”，在瘫痪性睡眠的症状中，你的脑袋是清醒的，眼睛可以睁开，并且常常伴随着胸部挤压感，这也是为什么许多人从鬼压床中醒来的时候会深呼吸。这种惊悸通常会持续20秒甚至数分钟。
5. 鬼压床会导致幻觉
幻觉会在你即将惊醒大脑发出警报睁开眼睛的阶段出现，真的睁眼看到或耳朵听到的幻觉是比较少见的，但许多患者会感到房间里有一种奇怪而且可怕的存在。
6. 你不能强制使自己醒来人们无法欺骗自然母亲，无法自主挣脱瘫痪性睡眠，只能等着。
7. 鬼压床有可能发生在任何人身上
每次你上床睡觉的时候，都有发生鬼压床的可能。但是严重程度和意识程度相差巨大，大部分人在生活中都会发生至少一次，只是很难察觉到。
8. 跟睡眠不足有关系研究表明睡眠不足和极度疲惫会增加你晚上发生鬼压床和其它睡眠障碍的可能。
9. 鬼压床不会害死你研究表明瘫痪性睡眠没有危险，在身体上不会造成伤害，而且据已知的数据并没有因鬼压床致死的实例。
想想都好怕怕，可咋办啊？
“鬼压床”的应对方法
如果出现睡眠瘫痪的症状，可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：
首先，快速转动眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。
然后，眨眼，收缩嘴周围的肌肉，移动下颚和舌头,当肌肉张力开始出现时，移动颈部，肩、手、手指、腿，脚踝和足趾。最后，坐起来动动全身肌肉。
怎样做才能有效地醒来？
1.不要反抗当你感觉自己被按住，无法动弹的时候，不要反抗，否则可能加剧体验。
2.自我暗示
当你感觉到睡眠瘫痪，可以先放松，并告诉自己“这是鬼压床，没事。”这样反而有可能直接醒来。
3.扭动脚趾尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它，很可能将你唤醒。
4.握紧拳头把注意力集中在拳头上试图唤醒大脑意识。
5.专注呼吸
呼吸由心脏等内部器官影响，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐惧感。
6.从信仰中寻求勇气遭遇情况时，可以联想和平、安全和爱，又或者是偶像。
7.寻求同睡者的帮助
如果有人和你一起睡，你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。比如告诉妻子，看到另一半呼吸沉重不均匀，就把他叫醒。
8.利用咳嗽用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。
9.揉脸
意识到自己陷入睡眠瘫痪后，揉自己的脸，通常做两三次就会醒来。
10.使劲地摇头这是小编遭遇鬼压床时屡试不爽的一个法子。
另外，在醒过来之后，应该立即下床，开灯，并用冷水洗脸。如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪。
睡眠瘫痪症预防
在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：
1、忌临睡前饮食
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
2、忌睡前用脑过度临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
3、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠症。
4、忌睡前说话因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
6、忌久卧不起中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。
7、忌当风而睡房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。
说了这么多，能不能来点实在的？
好吧，下面来聊聊该怎么吃呢......
食物疗法虽然还没有已知的方法治愈此症，但可以避免症状的发作。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。
1.核桃
核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
2.桂圆
性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
3.莲子
莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
4.食醋
劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
5.牛奶
牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
啰嗦两句日常生活中，要注重调节自己的身心，尤其要学会释放压力，放松自我!
这些东西千万别扔，会有奇迹发生!!
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