姐们儿，为了晒个朋友圈，搭进去一条腿，至于吗？
2016/8/2 生活报

    

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     哈市孙女士是哈市一家私企职工，每天坐办公室，活动量少。为了减肥，她在同事的推荐下，开始在朋友圈“晒步数”。每天下班再晚，也要在小区内走上几十圈，将步数保持在1万步以上，周末还要跟暴走团从公路大桥走到江北，走四个小时，“我每天都晒步数，现在已稳居前三名，月度第一了。”

     在这种运动强度下，孙女士发现自己体重减了8斤，但同时感觉膝关节有些隐隐作痛，下楼时特别疼，不敢用力。来到监测中心检测才知道，长期快速暴走，导致她膝关节受损了。

     现在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？一起来看看吧!

     适当步行对身体益处多

    

     心血管

     步行能增强心脏功能

     使心脏跳动得慢而有力

     增强血管弹性

     对调节血压有一定的辅助作用

     加速人体血液循环

     减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成

     降低心肌梗死的发病率。

    

     骨骼肌肉

     适度步行能增强肌肉力量

     强健下肢筋骨

     运动引起关节压力变化

     能促进关节软骨滑液的分泌

     提高关节灵活性

     预防和延缓退化性关节炎

     保持关节健康

    

     体重控制

     步行能消耗身体多余的热量

     提高身体的新陈代谢水平

     减少人体脂肪的积聚

     保持身体适宜的体重

     步行在提高身体免疫力

     减少疾病

     预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用

     快走也要讲究正确的姿势

     大原则

     速度：每分钟 120～140 步/跑步机速度约 6 左右。

     强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

     时间：每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

    

     上半身

     眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

     下半身

     尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

    

     并非所有人都适合剧烈运动

     潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。

     另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。

     运动前热身，运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。

     □来源：见习记者于燕 (综合：人民日报 广州日报 现代快报)

     □责编：轶男

    

    

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