最近很火的靠墙半蹲护膝法，知道了这些效果翻倍！
2016/9/19 生理期排毒保养
欢迎点击上方
蓝字免费订阅!
阅读本文前，请您先点击本文上面的蓝色字体“生理期排毒保养”再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注!
你听过这种说法吗？靠墙半蹲对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤康复有很好的作用。你只需要靠墙半蹲保持这个动作，每天练习10~20分钟，可以分多次完成。一周以后，你会发现膝盖年轻了10岁。这是真的吗？
肌肉训练可防膝关节病
人体解剖结构的稳定性主要由骨骼、韧带、关节、肌肉、肌腱、软骨等组织来维持。膝关节是人体支撑站立行走动作中的一个常用关节，这也决定了它易损伤、易磨损的特点。由于膝关节任务繁重，营养又相对较差，因此在人体所有关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。
如何保护膝关节是很多人关心的问题，其实，通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。
膝关节周围结构有刚性结构，如股骨、胫骨、髌骨等，还有韧性结构，如膝关节周围的肌肉、韧带、肌腱等。韧性结构中最容易得到训练而加强的便是肌肉组织，所以强化膝关节周围组织的训练对于治疗及预防膝关节问题至关重要。
7天很难达到效果
靠墙半蹲可以有效增加膝关节的稳定性，能够训练的靶肌肉包括膝关节周围大部分肌肉。它的安全性很好，对膝关节本身的伤害也较小。但是此动作不适于需要减少膝关节负荷，或负重下疼痛明显的患者。而且，这项训练属于肌力训练的范畴，想一周就达到效果恐怕很难，肌力训练的效果通常1~3周才能显现。
膝关节训练方法众多，下面列举一些训练方法供参考。通常采取每天一次，每次三组，每组20下的方式进行训练。还有“8”字跑、跳远、跳起摸墙等都是不错的锻炼方法。大家可以根据自身不同的需要，或在专业人员的指导下选择。
小编有话说
以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采!
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
▼ ▼ ▼
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
令人心醉的句子
微信号：vipk85
▲长按二维码“识别”关注
简介:总有一句;能打动你的内心;深入你的灵魂深处.有没有一句话;看到的瞬间;心就痛了;读着读着;你就哭了......!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
女人心计学
微信号：vipf67
▲长按二维码“识别”关注
简介:心计是一门学问,一种智慧,心计是一种用来观察别人,保护自己的生存原则,做一个睿智的女子!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
每天食谱分享
微信号：vipc83
▲长按二维码“识别”关注
简介:学习做饭技巧;尝遍各种美食!零起步教你学做饭!每天分享简单好学的食谱;保证你学会!想学厨艺?加我就对了.并每天推送川菜、鲁菜、粤菜、苏菜、浙菜、闽菜、湘菜、徽菜.免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
女装搭配师
微信号：ch36999
▲长按二维码“识别”关注
简介:不懂怎么穿衣、怎么搭配、怎么打扮更漂亮？最权威的搭配认证机构教你穿衣打扮!请点击最下方“关注”二字,以后就可以每天免费收到精心推荐的各种最专业的搭配技巧!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
护肤小窍门
微信号：vipx34
▲长按二维码“识别”关注
简介:三分长相七分打扮;还在愁怎么穿衣服么?还在愁怎么搭配么?点击下方的”关注“;和小编一起来学习穿衣搭配吧!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
清凉显瘦发型
微信号：vipt22
▲长按二维码“识别”关注
简介:变美丽从扎发开始,跟我学起来吧.免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
时髦女人课堂
微信号：vipe58
▲长按二维码“识别”关注
简介:每天学习女人怎么穿衣打扮更加洋气。女人洋气了人气会暴涨，内在外在都显美!即可让男人爱的无法自拔!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
美丽小秘密
微信号：vipr55
▲长按二维码“识别”关注
简介:没有丑女人;只有懒女人;每天学点穿衣打扮;让自己做一个漂亮的女人!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
美胸小窍门
微信号：jnmxqd
▲长按二维码“识别”关注
简介:每天为您提供美胸保养小诀窍以及祛痘的经验技巧，关注我们哦!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
教你驾驭男人
微信号：vipt61
▲长按二维码“识别”关注
简介:女人在情场中、婆媳关系 婚外 有情人 婚姻破裂、出轨 离婚 家暴 都是经常见到的现象.让我告诉你怎么轻松搞定那个他!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
轻松瘦掉小肚子
微信号：vipd68
▲长按二维码“识别”关注
简介:肥胖不是病,胖起来真要命!每天教你减肥瘦身秘籍,让自己每天都瘦一点,美一点.免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
轻松会扎发
微信号：viph85
▲长按二维码“识别”关注
简介:马上学习今年夏天最流行的发型,半丸子头、半马尾、麻花辫等上百款全球最流行的发型,这些发型总有一款适合你!三分长相,七分发型,想要变漂亮,赶紧关注我吧!免费订阅哦~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
全球时尚潮流
微信号：vipt96
▲长按二维码“识别”关注
简介:女人要想别人爱,首先要把自己打扮的漂漂亮亮!女性朋友的私人搭配顾问.收听我,即可获取最新、最快的潮流搭配讯息,教你穿出自我.免费订阅哦~
如何关注
① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。
② 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
http://www.duyihua.cn
返回 生理期排毒保养 返回首页 返回百拇医药