每天只要坚持五分钟，就能胜过跑步1000米！
2016/9/24 每天减肥计划

     【平板支撑(plank)】可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

    

    

     ★要点提示：

     一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

     在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

     任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

     肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

     手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

     颈部保持前倾，可以锻炼颈部

     当你已经坚持过一段时间后，你可以尝试增加难度

     可悬空提起一只脚。

    

     可悬空提起一只手。

    

     可悬空提起一只脚和一只手。

    

     【8种平板变式动态图】可以有效的锻炼腹横肌

    

    

    

    

    

    

    

    

     每天减肥计划

     懒人减肥福利

     科学减肥很简单

     长按关注

    

    http://www.duyihua.cn
返回 每天减肥计划 返回首页 返回百拇医药