打造性感翘臀，从此刻开始！
2016/9/26 每天减肥计划

     动动动!动出翘臀!

     1深蹲

     无深蹲，不翘臀!深蹲可以说是练习翘臀最好的方式，下蹲的时候，能够锻炼到臀部每一块肌肉，从而全面虐臀。熟练之后可以变换花样或负重。高质量的深蹲，坚持一个月一定可以看到效果。

    

     △徒手深蹲

     每组20次，每天3组

    

     △不平衡地面深蹲

     每组20次，每天3组

     2

     箭步蹲

     箭步蹲可以更好的锻炼肌肉和臀部之间的线条，紧实线条突显臀部的圆润。箭步蹲时大腿的每一块肌肉都得到了锻炼，不仅增加了腿部肌肉柔韧性，更能锻炼臀部肌肉的柔韧性，对腰腹部塑形也有一定好处哦。

    

     △单脚箭步蹲

     每组20次，每天3组

     3仰卧桥式挺臀

     挺臀是非常好的锻炼臀部肌肉的运动方式!这个动作能锻炼到整个臀部肌肉群，尤其是对臀大肌有显著锻炼作用，注意整个锻炼过程臀部不要着地，且避免弓下背部，不要造成身体重心转移。

    

     △仰卧臀上挺

     每组20次，每天3组

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     美臀养成记，从此刻开始吧!

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