手粗胸小不再是困扰！
2016/9/26 每天减肥计划

     该瘦的地方没瘦，

     不该瘦的地方总掉肉？

     没错我说的就是胸。

     小编给你3个零基础瑜伽体式，

     做对没烦恼。

     1-屈身前后伸展式

    

     步骤1：两腿并拢，上身向下弯曲，两手掌尽量触地放在脚掌两侧。但是，如果手掌不能触地，双腿可稍微分开一点。

    

     步骤2：保持身体姿势，重心集中在大腿上，双臂离地翻转向前伸展，在背后十指交叉。保持深呼吸。

     步骤3：接着膝盖弯曲，上身慢慢抬起，手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。

     2-坐姿祈祷式

    

     步骤1：简易盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。做该体式时，要让自己感觉头部上提。

    

     步骤2：深呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。

    

     步骤3：吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。

     3-坐姿腿部拉伸

     可以用拉力带辅助，完成这个体式。

    

     步骤1：坐姿，双腿向前伸直，上身挺直，拉力带中部套在脚掌上，两手抓住弹力带两端，微微拉紧拉力带。

    

     步骤2：接着，手臂屈肘，将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置，重复动作20-30次。

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