如果你还年轻，就去爱吧
2016/10/3 每天减肥计划

     我没有时间锻炼腹肌

     忙不完的工作

     繁重的学业

     其实，你只需要8分钟

     徒手深蹲

     ▼

    

     动作要领：腰背挺直，收腹

     双脚与肩同宽

     下蹲时大腿与地面平行即可

     膝关节不要锁死

     每组12~15次

     动态弓步蹲

     ▼

    

     动作要领：双手自然叉腰

     腰背挺直收腹

     做前后弓步蹲

     左右脚为一次

     每组12~15次

     跪式俯卧撑

     ▼

    

     动作要领：双脚交叉

     双手略宽于肩

     用膝关节上部和双手

     作为支撑点

     挺背收腹

     做俯卧撑

     每组12~15次

     仰卧抬腿

     ▼

    

     动作要领：仰卧与

     地面或垫子上

     做抬腿

     动作全程

     背部始终贴于

     地面或垫子上

     腿部下放时不能落地

     蜘蛛爬行

     ▼

    

     动作要领：双手双脚撑地

     腰背挺直收腹

     单脚离地从身体侧边上提

     手臂不能锁死

     顺着腿方向自然弯曲

     高抬腿

     ▼

    

     动作要领：双脚与肩同宽站立

     双手自然放置

     做高抬腿动作

     双腿与地面平行即可

     动作全程腰背腹部

     核心控制住

     提膝仰卧起坐

     ▼

    

     动作要领：抬腿提膝

     背部下方和臀部贴紧

     地面或垫子

     做仰卧起坐

     注意：脊椎不要过于发力

     平板杰克

     ▼

    

     动作要领：起始动作于

     平板支撑

     双脚做开合跳跃

     动作全程腰背和腹部

     核心力量控制住

     开合跳跃时膝盖注意

     不要剐蹭地面

     避免受伤

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