亲爱的同行们，你们应该多睡一些的，看看两个睡眠指南的推荐吧
2016/1/3 医脉通

     ?导 读?

     健康睡眠是一种信仰，与大家共勉。

     作者：北京医院神经内科 李凯医生

     本文为作者授权医脉通发布，转载请务必于文首注明作者和来源“医脉通”。

     最近正是年终盘点的大好时机。我翻了翻去年神经科的相关指南，发现这两个尤其值得推荐，都属于短小精悍的短文，简单了解下结论即可有助于改善我们每个人的健康。

     一个是美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)与睡眠研究学会(Sleep Research Society)联合出品，另一个由美国的国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)发布。前一个指南只关注了成人，后一个指南涵盖了各个年龄段。二者虽然是由不同的专家团队出品，结论却很一致。关于成人的睡眠时间推荐，不约而同的选择了7-9小时/天。而成人群体中相对年轻的部分(18-25岁)，是可以稍微睡的多一点点的，但也不要超过11小时/天。下面这个大表格尤其实用(顺带复习下年龄分段也是极好的)。

    

     (点击可查看大图)

     成人的推荐和我们自己息息相关，儿童及青少年的推荐和很多同行的子女密切相关。

     为什么要这么推荐这两个指南呢？之前我写了那么多文章，都是讲些神经科的相关知识，写给医生、医学生们的，其实还是为患者服务。但我们这个群体自身，却是睡眠不足的高危人群。微信朋友圈、公众号已然是我们很多人重要的信息来源，那一个个天妒英才的令人扼腕的同道逝去的新闻，让我一次次的反思大家的健康相关的危险因素。那些让人惋惜的同行们，很多都是业内榜样的医、教、研全面发展的人才，看看他们累累的硕果，就可以想象背后他们付出了多少的心血，睡眠时间一定会被狠狠的压缩。比如这例：上海心内科36岁主治医生，因胃癌去世，从发现至去世仅36天。“他是复旦博士，工作期间每周参加手术两个全天，每次上台5-6例，每次都是深夜十点以后才走出手术室，一年里，他参加的手术量达300台以上”“他还有许多事情要做，不久前刚评上复旦硕导，尚有 2 项未完成的国自然课题，已经联系好美国斯坦福大学的访问学者……”。不说别的，就这每周两天深夜十点以后走出手术室，就每周两天至少睡眠时间不足七小时，再加上值班、科研、教学、学术活动，想必平均睡眠时间能有五六个小时/天就不错了吧。看过这篇文章的诸位请自己算一算，睡眠时间真的够了吗？2007年的一个大型调查显示，中国七成城市医生存在睡眠障碍。

     今天只说睡眠，睡眠不足对身体的影响是极为广泛的。

    

     看起来很乱是不是？说个简单的吧，睡眠质量和幸福指数直接相关。风靡全球的哈佛幸福课里面，TalBen Shahar博士说的很有道理，我们每天那么辛苦是为了什么呢？归根到底还不是让我们能够开心一点？如果忙碌了一生，做的一些事情却与这个目标背道而驰，那又何必呢？比如熬夜是为了玩手机(或其他娱乐活动)，虽然一时开心，但结果却是直接损伤了我们的情绪，造成抑郁、焦虑，影响免疫系统、心血管系统，未来多少年后得了肿瘤、心脑血管疾病早早的致残致死，当初的一时快感还值得吗？还有，辛辛苦苦熬夜写标书，憋paper，中了又怎样，这是条漫漫长路，未来总会有更多的课题要申、更多的paper要投，没有尽头的，何必又在此一时？不中又怎样？再不济也可以老老实实的治病救人。真的值得拿生命去追求这些身外的名利吗？特别是如果不喜欢科研，纯粹为了一颗功利心去做事，尤为劳累。那频繁的值班已经够伤害了，我们在自己能力范围内还是尽量多保重吧。另外，孩子们成长的过程中，健康也至关重要，为了写作业而熬夜也是太不值得了。

     另外，关于睡眠具体伤害的文章，简直浩如烟海，实在太多了，感兴趣的话，大家上网随便一搜，就是一大把。懒的话，可以看看下面参考文献4，会有趣一些，前一阵刷屏的一个研究“PNAS：频繁值夜班或影响上千基因表达”在里面也有提及。

     参考文献

     1. Hirshkowitz, Max, et al. "National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary." Sleep Health 1.1 (2015): 40-43.

     2. Watson, N. F., et al. "Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society." Journal of clinical sleep medicine: JCSM: official publication of the American Academy of Sleep Medicine (2015).

     3. https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%89%A5%E5%A4%BA

     4. http://www.zhihu.com/question/19754433(知乎还是不错的，各行各业很多大牛都在里面出没)

     5. http://v.163.com/special/positivepsychology/(风靡全球的哈佛幸福课，虽然TalBen Shahar博士喜欢教学，喜欢实践，讲的一手好课。可惜因为不热爱科研，在热衷paper, funding这些事情的哈佛当不上教授，有点呆不下去，后来离开了哈佛。不过没关系，内心强大如他，应该能找到更适合的出路吧)

     6. http://news.sina.com.cn/c/h/2007-03-15/214812528198.shtml(一个大型的中国医生睡眠的调查报告)

     7. http://news.medlive.cn/all/info-news/show-85252_97.html (英年早逝)

     END

     投稿吧

     投稿邮箱：

     【tougao@medlive.cn】

     期待您的来稿!

     关注

    

     评论功能已开通，欢迎留一笔↓↓↓

    http://www.duyihua.cn
返回 医脉通 返回首页 返回百拇医药