给心脏减负从今天开始
2016/9/26 健康泗州

     —泗县二院健教材料(10)

     人类从生命孕育之初，心脏就开始夜以继日地工作，可以说心脏是人体的发动机。然而，心血管疾病却严重威胁着人类的健康和生命。

     在我国，每20秒钟就有一人死于心血管疾病。吸烟嗜酒、睡眠不规律、熬夜上网，都在增加心脏负担。我们一起来看看如何给心脏减负？

     学会最佳的放松技巧

     最佳的放松技巧是：平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

     参加力所能及的锻炼

     经常锻炼的人，心血管发病率较低，心脏也会从运动中获益。调查表明，平时不爱运动者，其心脏要早衰10─15年，而经常锻炼的人，心跳缓慢而有力。需要注意的是，运动量不宜过大，循序渐进地进行。

     适量饮酒

     少量饮酒可以预防心血管疾病，但是，很少有人能够把握饮酒量。酒精会直接损伤心肌，干扰心脏的正常节律，引发心脏疾病。为了心脏健康着想还是做到尽量少喝酒。

     控制饮食

     暴饮暴食会增加心脏负担，诱发心绞痛和心肌梗塞等心脏疾病，甚至有猝死的危险。保护心脏健康要讲究饮食有节，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃各种动物脂肪。可多吃碳水化合物，全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。

     改善生活环境

     生活在环境污染严重的地方，也容易诱发心脏病。这与病毒细菌的感染有很大的关系，因此要注意改善身边的生活环境，避免到人员拥挤的地方去，以免受到感染。

     别忽视自己的腹部不适

     当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，心脏无法获取充足的血液。此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应当注意。

     警惕压力过大的几个症状

     当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被“压”出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症状不当回事，要及时采取行动为身体减压。

     抑郁情绪必须“消化”掉

     抑郁的原因各种各样，但是如果你的心脏不好，那就更要小心了。统计数字表明，1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。这样反而对他们的康复不利。所以心脏病人患了抑郁症，应尽快寻求心理帮助。

     心脏检查不能忽视

     如果你的年龄超过20岁，没有冠心病或糖尿病，则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想，5—6处于临界状态，存在一定风险。如果超过6，那么你就要采取降脂措施了。

     泗县第二人民医院(张林)

    http://www.duyihua.cn
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