小腰精是吃出来的，99%人都不知道！
2016/9/5 999个减肥技巧
一众不老颜的明星告诉我们，自带防腐剂的肉体是跑跑跑出来的，39岁的林志颖、33岁的陈意涵，都是跑步保养法的忠实拥护者，永远一张20岁的颜，简直气!死!人!说的简单，吃的问题不解决，坚持下去很难的好么，亲~现在就告诉你99%的人都不知道的吃功大法。要不要成为折磨人的小腰精，就看你咯~
空腹或吃饱哪个效果好？
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运动前、后吃什么？
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有些东西是越吃越瘦的，你造么？
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怎样让减肥的吃货们不那么饿？
｜Chaper1｜
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空腹或吃饱哪个效果好？
答案是：吃东西，燃脂更多!励志于减肥你一定听过少吃多动，饥肠辘辘的在健身房里训练，感觉消耗了不少热量，但其实这只是再自欺欺人，根据最新研究，运动前吃蛋白质，可以消耗更多热量!
这是因为身体会由于你补充足够的热量，而愿意燃烧更多的热量，而蛋白质由于食物热效应的因素，可以燃烧更多热量!不用担心你吃了太多热量，假设你每天吃的量不是过多的，在运动前补充蛋白质，这个食物热量效应可以帮助你一年多减重7公斤。
｜Chapter2｜
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运动前、后吃什么？
◎运动前◎
①半个熟透的香蕉
▲香蕉属于高钾食品，钾离子可强化肌力及肌耐力，降低运动过程中发生肌肉痉挛的危险，而且还可以有效避免运动性低血糖症，也就是运动后血糖过低导致的晕眩。
②全麦土司& 蜂蜜
▲长期食用全麦谷物制品，对心肌能力有较明显的改善效果。而蜂蜜的两个主要组成部分：果糖和葡萄糖，可以既快速又持久地为身体提供能量，因运动时会立刻消耗大量葡萄糖，而果糖的代谢速度比葡萄糖慢，所以能作为缓释能量慢慢消耗。
③一杯咖啡
▲运动前摄入一些咖啡，可以让脂肪转化为能量来源，大大提高人体的能量水平和运动水平的同时，还有显著的减脂功效。
④烤红薯/红薯泥
▲红薯富含淀粉，在运动后期对能量的补充效果显著，其植物纤维可增加饱腹感。与香蕉一样，红薯含钾量也较高，钾离子可强化肌力及肌耐力，降低运动过程中发生肌肉痉挛的危险。
⑤酸奶
▲运动前喝酸奶可有效补充水分、盐分，调节身体的电解质平衡，还可充当碳水化合物来快速提供能量，其丰富的优质蛋白质，可以修复在运动中受损的肌肉纤维和软组织。食用酸奶时不要空腹。
◎运动后◎
①牛奶
▲牛奶的蛋白质和热量的比例很合理，能保证饮用者不止摄入“纯”热量。
②苹果
▲因富含果酸、纤维素和VC，有非常好的减脂作用，尤其是对下半身肥胖的人。
③煮鸡蛋
▲所含的热量仅相当于半个苹果和半杯牛奶的热量，营养却相当丰富。
④鸡胸肉
▲蛋白质含量最高的肉类之一，大量铁元素提高新陈代谢。
⑤三文鱼
▲丰富的Omega-3脂肪酸能有效的控制体重。
｜Chapter3｜
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有些东西是越吃越瘦的，你造么？
有些东西是越吃越瘦的，这就叫做负卡路里食品。在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
①绿茶
▲提高新陈代谢。每天喝3次，能消耗60千卡热量。
②辣椒
▲提高身体的新陈代谢率，刺激人体分泌胺多酚和血清素，能控制食欲，降低馋嘴欲望。
③紫菜
▲丰富的纤维素和矿物质，可以排走体内的废物和多余水分。
④猕猴桃
▲纤维含量增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多脂肪。
⑤甘蓝
▲所含的冰纯二酸抑制糖类转化为脂肪，从而起到控制体重的作用
｜Chapter4｜
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怎样让减肥的吃货们不那么饿？
①少食多餐!
▲试着每天吃六顿少量的食物而不是三顿大餐。少食多餐可以让你的胃保持在一个填饱的状态，从而不至于你饿到失去控制。
②大量喝水!
▲脱水会让你感到饥饿。当你饿到不行的时候，喝杯水，过十五分钟后再看看你是不是还感到很饿。
③慢点吃!
▲如果你吃的太快的话，你就会在大脑还没反应过来是否吃饱了的前提下，吞下多余的卡路里。但只要你慢慢吃，你的大脑就会开始正确的传送“别吃了”的信号。
是谁说美味和马甲线不能兼得？
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