50岁以后千万要保护好膝关节！10大护膝技巧请记牢！

50岁以后千万要保护好膝关节！10大护膝技巧请记牢！
2016/4/9 懂点健康养生

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     一般情况下，50岁以后膝关节逐渐开始老化，到了60岁至70岁，会出现明显的老化症状。因而中老年朋友更要注意膝关节的保护，学学下面10种保护技巧。

     1:控制体重

     肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。

     日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

     不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶。

     2:要补钙

     补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

     3:侧身爬楼梯

     四川大学华西医院骨科主任裴福兴介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。”

     4:每天散步40分钟

     散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。

     5:快慢交替着走

     对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。

     快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。

     6:少做长期蹲跪的动作

     在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

     7:每天抬腿

     平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

     8:要注意保暖

     关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。

     戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。

     9:鞋底别太薄

     运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。

     日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

     10:推拿按摩“护膝穴”

     用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。

     按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

足三里穴位置：外膝眼下四横指。

血海穴位置：下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处

     委中穴位置：膝盖后侧腘窝正中。虽然关节疾病并不致命，但患者会因长期疼痛而丧失劳动能力，甚至致残，因此不可忽视。所以大家要保护好自己的膝关节!

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