爬山爬楼最伤膝！40岁后这样做，延长膝盖寿命(真人指导）

爬山爬楼最伤膝！40岁后这样做，延长膝盖寿命(真人指导）
2016/4/24 懂点健康养生

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     春天到了，天气渐渐暖和起来，一家人，或者三五好友，会结伴去户外郊游踏青。其中，会有很大一部分的朋友会选择爬山的方式来一览春天的好景色。

     同时，医院看骨科门诊的人也逐渐增多，他们大多50岁以上，都是膝盖的毛病，一问才知道，很多人前不久才爬过山!

     膝关节磨损不可修复

     50岁后爬山锻炼，反伤身

     在我们传统的印象中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼到大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼我们的心肺功能。

     但事实不仅如此。台湾骨科名医、台大医院前骨科部主任韩毅雄形容：爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。

     爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

     以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重，只能够置换关节!

     膝关节寿命只有60年

     改变运动习惯，延长40年很轻松

     一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能伤害的膝关节，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

     但其实解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯就可以了~

     延长膝盖寿命40年——坚决不做这些动作不在坚硬水泥上★ 下蹲、跑步、跳绳、跳舞 ★

     在坚硬地上所有剧烈运动，包括下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。

     关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。在水泥地上跳舞、跳绳、跑步，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。

     ▲ 记得在橡胶运动场地做运动哦

     50岁后★ 拒绝爬山、爬楼等运动 ★上面已经介绍了，在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。

     50岁以后，我们的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。而有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要注意了。

     台安医院复建科主任钟佩珍表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点太严重，实在是得不偿失。所以，她行医30年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。

     延长膝盖寿命40年——这些运动不可少最适合膝关节的运动★ 游泳、骑车、做体操 ★对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重.

     有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

     膝盖复健术★ 最适合的运动方法 ★

     不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖!

     方法：

     找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

     大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

     坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了!

     这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害!

     结语

     怎么样，这个方法您一定记住了吧~也一定要提醒更多您身边45岁以上的朋友，保护好我们的双腿和膝关节，就是健康生活的开始，也是长寿的开始哦~★精彩微信推荐★

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