血管老化30岁就开始!别怕,吃它就能搞定,血管年轻人健康~
2016/6/6 懂点健康养生

     阅读本文前,请您先点击本文上面的蓝色字体“懂点健康养生”再点击“关注”,这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅,请放心关注!

     很多人以为,只有到老了的时候,才用为我们的血管操心。殊不知,血管斑块变大,从30岁以后就加速了。早点“养”血管,胜于老来“治”。如果你身边有30岁的朋友、晚辈,一定要提醒他们:像爱护容貌与肌肤一样,学会呵护、关爱血管。

     自测:你的血管几岁了?

    

     1.情绪压抑,过于较真。

     2.嗜食方便面及饼干、点心,偏食肉类食品。

     3.不愿运动。

     4.每天吸烟支数乘以年龄超过400。

     5.爬楼梯时胸痛。

     6.手脚发凉。

     7.有麻木感。

     8.忘性大,经常丢三落四。

     9.血压升高。

     10.胆固醇或血糖升高。

     11.直系亲属中有人死于冠心病或中风等。

     11项中,如果你符合其中1~4项,说明你的血管年龄尚属年轻;符合5~7项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;符合8~12项,说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。后两种情况的出现,提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大,到了该调整生活方式的时候了。

     血管保鲜剂

     1号保鲜剂全谷杂粮

    

     白面、白米和白糖等精制淀粉,膳食纤维含量极少,并且所含的营养素很单一。

     最好选择没有经过精细加工的全谷杂粮,如糙米、荞麦、燕麦、红豆等。

    

     这些食物富含膳食纤维、多种维生素和矿物质,并且含有大量抗氧化物质。

     它们有助控制餐后血糖和血胆固醇,从而保护血管。

     糙米燕麦红豆粥:降低胆固醇

    

     食材:薏米100g、红豆100g、糙米100g、 辅料燕麦50g 。

     具体做法:

     1、薏米红豆糙米放水里泡2小时。

     2、电饭煲锅中放入一半多的水,加入红豆薏米糙米。烧到开,开盖烧20分钟。加入燕麦烧5分钟;关火保温。盖上盖子闷。

     3、闷半小时后拔掉电源即可食用。

     功效:

     丰富的水溶性膳食纤维,能有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖,使血液流动顺畅。

     多种食材搭配,能让营养升级,口感也更好。

     2号保鲜剂“排盐”食物

     据美国《新英格兰医学杂志》刊登的一项最新研究显示,全球每年因为吃盐过多而引发的心脑血管疾病致死病例多达165万。

    

     因此,要想保护血管,除限盐外,还要适量吃点“排盐”食物。

     含钾量高的黄豆、黑豆、红豆、香蕉和含镁量高的杏仁、燕麦、糙米有助排出体内过多的钠离子,减少盐过多对血管造成的伤害。

     黑豆黑米粥:活化脑细胞

    

     食材:黑豆50g、黑米50g、大米50g、水适量。

     具体做法:

     1、把黑豆水泡12个小时左右。

     2、所有材料加入水(多一些),用电饭锅的加热档煮一个小时。

     3、调到保温档,焖一个小时就好啦。

     功效:

     黑豆黑米粥的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇,能打扫血管杂质。

     3号保鲜剂“酸味”水果

     酸枣、葡萄、猕猴桃、山楂、柠檬、乌梅、橘子等口感酸的水果所含的维生素C往往比较多。

    

     维生素C能保护血管,有助防止细胞癌变和细胞衰老,增加身体抵抗力。

     多项研究表明,身体中的维生素C有助于预防冠心病、中风、癌症。

     山楂柠檬甜水:扩张动脉血管

    

     食材:准备柠檬1个、山楂25克.

     具体做法:

     1、柠檬用盐洗净、切片。

     2、烧水煮沸,将所有食材放入,小火熬制20分钟左右。

     3、关火待凉,再加入蜂蜜,搅拌均匀即可食用。

     功效:

     柠檬山楂甜水富含维C,可以扩张冠状动脉血管、增加冠脉血流量、降低心肌耗氧量等,起到强心和预防心绞痛的作用。

     护血管的高手——荞麦

     在主食这个大家族中,荞麦常常被人忽略.它对健康还有独特的保健作用。

    

     荞麦的B族维生素、矿物质含量丰富,远远高于大家常吃的主食大米。特别值得一提的是,荞麦中所含的黄酮类物质更是保护血管的“高手”,具有较好的预防心脑血管疾病的作用。在常吃荞麦的地区,心脑血管疾病发病率明显较低。这是因为荞麦所含的黄酮类物质中以芦丁含量为最高,临床试验表明,芦丁对高血脂、高血糖和高血压均有较好的缓解作用。

     荞麦是因为含有槲皮素才会有不适口的苦涩味,也因此它才更有保健价值。荞麦可以做成荞麦面条、荞麦烧卖等,或者泡成荞麦茶。

     有人用微信聊天,有人却在微信中学习,成长。今天给大家推荐一些优质的微信,愿你每天都能成长。

     如何关注:长按微信号复制 > 通讯录 > 添加朋友

     ★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。

     美胸塑身技巧

     微信号:jkt999

     塑造完美身材;拥有傲人双胸;让您在人生舞台上挺胸而立;做时尚、自信、完美女人;好身材从胸开始!

    

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     天天轻松瘦1斤

     微信号:qqlyms

     分享减肥瘦身秘诀,享受自信人生!!

    

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     女性护理小百科

     微信号:baike188

     美容护肤,私密护理保养,专属女人养生,养颜,内修外养,做个健康又美丽的女人!

    

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     驾驭男人的妙招

     微信号:zg6090

     女人不狠,地位不稳。问世间情为何物,不过是一物降一物。

    

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     教你学会扎弄头发

     微信号:wdj011

     发型对了,怎么穿都美!爱折腾头发就关注教你学会着头发,每天为您奉上最唯美的发型,帮你打造不一样的自己!

    

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     辣妈潮娃

     微信号:lmj011

     最专业的育儿百科,最健康的饮食搭配,最时尚的瘦身秘笈,让你变身最给力辣妈。

    

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     美胸瘦身秘笈

     微信号:mxmeir

     腿粗穷三代;胸小毁一生.脸大不是病;肚大要人命.每日教你你专业瘦身美胸知识;让你拥有完美身材.

    

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     教你学做养眼女人

     微信号:hcp011

     做女人最好的贴身美丽顾问,最热门的女性美容瘦身研究专家,每天给广大女性带来最不一样的养眼方法!

    

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     教你秀出好身材

     微信号:clyy88

     好身材,秀出来!!

    

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     跟我学做聪明女人

     微信号:mxzy66

     人生在江湖,怎么能没个一招半式,教你点绝活,以备不时之需.

    

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     美胸塑身

     微信号:taonvz

     塑造完美身材;拥有傲人双胸;让您在人生舞台上挺胸而立;做时尚、自信、完美女人;好身材从胸开始!我们将为各位爱美女性提供最全面的丰胸知识及方法;让您的胸部丰满起来;做性感女人!

    

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     教你美颜护肤

     微信号:Mixinwen

     每日分享美颜护肤小窍门、化妆技巧、保养秘诀、瘦身减肥方法等等。打造属于你的私人美容顾问,你的美丽,你做主!

    

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     美胸塑身课堂

     微信号:xqx011

     塑造完美身材;拥有傲人双胸;做时尚、自信、完美女人!

    

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     十二星座爱情学

     微信号:xingzuo868

     资深星座达人,分享爱情感悟,解析星座与爱情的点滴

    

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     路过心间的话

     微信号:cz8060

     总有一句;能打动你的内心;深入你的灵魂深处.有没有一句话;看到的瞬间;心就痛了;读着读着;你就哭了......

    

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     教你做个漂亮女人

     微信号:fxmj00

     没有丑女人,只有懒女人!关注教你做个漂亮女人,每天漂亮一点点!

    

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     美胸塑身秘诀

     微信号:nvren-12580

     带你一起塑造魔鬼身材;做一个拥有傲人身姿的魅力女人;成为大家心中的女神

    

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     爱情专家

     微信号:aqzj88

     解析男女情感,温暖心灵!发现和分享生活的美感,讨论两性、婚姻、恋爱等情感话题,你身边最忠实的情感小助手,这里是你情感归宿的小驿站.

    

     长按二维码点选(识别图中二维码)

     服饰搭配控

     微信号:idp666

     每天教你巧妙搭配,无论高矮胖瘦,一定帮你搭配de和明星一样好看!

    

     长按二维码点选(识别图中二维码)

    http://www.duyihua.cn
返回 懂点健康养生 返回首页 返回百拇医药