血管变老,全身跟着老!你需要这份“救命”食谱
2016/7/17 懂点健康养生
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血管老化的五大危害搜索
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1、血管变脆、变硬,活动能力下降
高血压、糖尿病和高血脂症会加速血管硬化,反过来动脉粥样硬化又会进一步升高血压,形成恶性循环。
2、血管堵塞,记性差
动脉堵塞可造成其供血脏器、肢体缺血坏死或功能减退;慢性脑供血不足则会造成嗜睡、记忆力减退、精力不能集中等。
3、颈动脉斑块,心脑功能减退
颈动脉斑块主要指颈动脉粥样硬化病变,多数为动脉狭窄,是全身动脉硬化的局部表现,病人往往同时伴有颅内动脉和心脏冠状动脉硬化、下肢动脉硬化,并导致相应症状。
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用好这份“救命”食谱搜索
1、每天至少20克富含膳食纤维的食物:降低胆固醇。
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在推荐量范围内,每天膳食纤维摄入量每增加10克,死亡风险就会下降10%,从而让心脏病患者活得更长。
很多食物都是富含膳食纤维的“高手”,比如小米、鲜玉米、莜麦等粗粮;鲜香菇、毛豆、蒜薹、芹菜等蔬菜;石榴、桑葚、梨等水果。
2、每天两餐燕麦:降低血脂、控制血糖。
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燕麦中含有一种水溶性纤维β葡聚糖。研究显示,每日坚持摄取3克β葡聚糖能降低5%~10%的血脂。燕麦的血糖指数较低,有助于控制血糖。
燕麦煮着吃比冲泡效果更好,煮3~5分钟即可,且越黏的燕麦效果越好;每天摄入量控制在100克,建议分两餐食用。
3、每天25毫升健康油脂:提升“好胆固醇”,预防高血脂。
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每天食用25毫升富含单不饱和脂肪酸的橄榄油,可有效增加血液中高密度脂蛋白(也称“好胆固醇”)的水平。
每天摄入的油脂总量控制在25克~30克范围内(25克食用油放在常用的白瓷勺内,通常是两勺至两勺半)。
4、每周吃4次以上豆类:降胆固醇、降低心脏病风险。
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大豆及其制品不仅能降血脂,还是优质蛋白质和不饱和脂肪酸的重要来源。每天食用豆类可使坏胆固醇下降5%,同时将患心脏病风险降低5%。
每周吃4次以上豆类,意味着每天需要摄入30~50克干豆或相当量的豆制品。
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