四大坏习惯,让女人存不住血!(妈妈可不能掉以轻心~)
2016/8/22 懂点健康养生

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     快照照镜子,卸掉妆后你是否发色黯淡、苍白憔悴;想想你是否心悸失眠、月经不调、头晕目眩。如果这些症状你都中招了,反思一下自己是素食主义吗?是否咖啡不离手?三餐没肉还不吃主食?因为,你可能已经患上贫血了。

     爱美是天性,但别为了美放弃了五谷杂粮,放弃了健康。

     贫血可自查

     贫血的慢性症状很多,有些很难直接感觉,患者可以凭以下现象来自测是否有贫血:

     1、容易感觉疲劳、憋气、心跳。

     2、头重、头晕,早晨很难起床。

     3、脸色不好,眼结膜变白。

     4、指甲变薄易折,或翘成匙状。

     5、食欲不振、恶心、便秘。

     四大习惯成为“吸血鬼”

     在所有病因的贫血当中,因为营养不良导致的缺铁性贫血是最常见的一种。很多产后妈妈为了恢复身材,奋不顾身的投入到了爱美大军,然而,你这些不经意的习惯却已经对你的身体造成了威胁。

     1、不吃主食和肉蛋类

     不吃主食和肉蛋类造成的后果非常可怕。不吃肉蛋类食物,人体很容易缺乏蛋白质和维生素B12、钙、铁、锌等微量元素。

     2、果蔬、酸奶当正餐

     用水果、蔬菜和酸奶当正餐的女性越来越多,植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纤维,也会影响铁的吸收,吸收率仅为肉类的十分之一。

     3、常饮茶与咖啡

     咖啡含有一定的营养成分,茶也是养生的佳品,但饮用也要适量,否则过犹不及。咖啡中含有一种叫石碳酸的化合物,会妨碍人体对铁的吸收。缺铁性贫血尤其不宜饮茶,浓茶中的鞣酸与铁结合还会形成难溶解的物质,使铁元素随粪便排出。女性在经期更要避免饮用咖啡与茶。

     4、常用化妆品吸收铅

     为了美,很多女性的脸是抹了一层又一层。殊不知化妆品中却含有大量的铅。血液系统是对铅毒性最为敏感的系统之一,血液中铅超标,会引起一系列的反应,最终导致血红蛋白合成减少,而多食用含钙、铁、锌和维生素B、C丰富的食物,可以抵抗铅的作用,减少铅的吸收,有利于降低血液中铅的含量。

    

     月经过后七天内是补血的黄金期

     中医学里讲到,女性经前容易有烦躁、忧郁、紧张的现象,此时饮食宜重顺气、疏肝,并不适合进补;而行经期间,容易腰酸、腹胀、疲倦,饮食应注意营养,选择易消化、活血、理气的食物,禁吃生冷,可避免行经不顺;而经期过后,由于月经期间流失了铁质、蛋白质、无机盐等,所以饮食宜多吃富含铁、钙、镁、蛋白质的食物。

     如此说来,最佳的进补时机就是在经期过后 。西医没有所谓的“养气补身”说法,所以,一般人进补大多选择以中药等来调气补血,而补血的黄金期就在月经过后一星期。

     几种效果最好的补血的种类

     补血的食物——菠菜:这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物,菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素,所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜,那就多吃点蔬菜吧。

     补血的食物——金针菜:金针菜含铁数量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,铁质含量丰富,同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。

     补血的食物——胡萝卜:胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜,我个人的做法是把胡萝卜榨汁当饮料喝。

     补血的食物——面筋:这是种民间食品。一般的素食馆、卤味摊都有供应,面筋的铁质含量相当丰富。而补血必须先补铁。

     补血的食物——龙眼肉:龙眼肉就是桂圆肉,除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶之类也是很好的补血食物。

     补血的食物——萝卜干:萝卜干本来就是有益的蔬菜,它所含的维生素B极为丰富,铁质含量很高。

     补血的食物——黑豆:黑豆不仅让人头发变黑,其实黑豆也可以生血。

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