最好的运动是啥？50位骨科医生只有1位选择跑步，最受欢迎的竟是它~
2016/9/7 懂点健康养生
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运动养生，可能是除了食疗之外的公认健康项目，我们普通人最常选用的运动项目或许是散步、跑步，特别是有了微信运动之后，每天比步数成了我们生活的一部分。
但是，您可能不知道，跟运动伤害接触最多的骨伤科医生却根本不选择这些运动。浙江省中医院骨伤科，50个医生里竟然只有1位选择跑步，这是为什么呢？
▲童培建老师 图片来源《杭州日报》
运动养生是一道选择题，不管选哪种都要遵循三条金标准。
金标准之一了解自身，不强求
人与人不同，有男女、胖瘦、体力好坏之分，首先要知道自己是什么体质，能够耐受哪种强度的运动。
金标准之二循序渐进，老人动三天休两天
任何锻炼都不能一蹴而就。有个病人，今年才18岁，想要锻炼身体、挑战自我，硬是从成都走到了西藏，双腿关节软骨磨损得厉害，一到目的地就动不了了，只好让父母拉回来治疗。
运动前要预热，做准备操，拉松韧带和关节，才可以去跑、跳、爬。如果是在户外运动，还要准备好手杖、鞋子等专业装备，了解地形、地貌、天气后再出发。如果是老人，一周锻炼5天、休息两天就足够了。
金标准之三进行疲劳康复
这一点特别关键，运动后最有效的康复办法是泡个热水澡。每次运动结束，等汗收一收，童主任就会在浴缸里泡个澡。
不是跑步、不是散步
50个骨科医生49个都选择
泳
很多人一听游泳，就觉得不适合中老年人，觉得自己不会水，其实，游泳运动养生跟游泳比赛是两回事。
参加水中锻炼的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的。
▲选择站立在水中锻炼的老人很多，安全，运动损伤小
游泳负荷强度比较低，运动损伤小，在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的，对老人的心肺、抵抗力、鸡肉能力都有很好的促进作用。是适合老年娱乐健身的方法。
许多人喜欢的跑步，浙江省中医院骨伤科科室50位医生只有1位选择。科室医生选择最多的运动项目是游泳。
▲童培建和科室的其他医生
曾经，童培建主任也是短跑好手，上大学时，400米比赛可以跑进前三。年轻的时候感觉不到什么，等到跑步后两腿发软，就是有问题的信号了。特别是运动后膝盖疼痛，更要留心。
因此，童培建主任现在主张游泳。他认为，年纪轻的，可以做做无氧运动；年纪大的就要悠着点，多做做和缓的有氧运动。
“我们很多医生一周要游上五六天，游早场和下午场的居多，不分季节，只选择恒温泳池。”
1
老年人娱乐健身的好方法：
损伤小、好处大
身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行走动，就达到增强肌肉力量，促进心血管功能，提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的，同时，水中运动对老人慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。
这些都是走路、跑步运动达不到的，而且游泳的运动损伤本身是相对最小的。
▲老人游泳运动不一定要游起来，带着救生圈行走也一样有效
2血压长期保持稳定
长期坚持游泳锻炼，尤其是长泳，能有效地增加心容积，使安静时心率减少，一个优秀运动员的晨脉可达到40次/分左右，在完成定量工作时出现机能节省化现象。
游泳还可以使血管壁的弹性增加，毛细血管数量增加，明显地提高循环系统机能，使血压状况良好，脉压差明显加大。
3游泳能够提高心肺功能。
游泳时，人俯卧在水中。由于水的浮力，人在水中的体重只有几公斤，人在陆上活动时，所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。
游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的，人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升，于是心动容积减少，这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。
4游泳能提高免疫力
现代科学研究表明：人体免疫功能中有一种叫作T淋巴的细胞，随着年龄的衰老而活性降低和数量减少。
因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、冠心病、类风湿关节炎、支气管炎和肿瘤等等。
这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。
5游泳是对儿童进行教育的良好手段。
孩子游泳，目的除了学习一种自我保护的技能，使他们的身体得到锻炼。
更重要的是让孩子在学游泳的过程中锻炼意志、品质，培养遵守纪律的良好习惯。
6游泳是中青年减轻压力，恢复精力的灵丹妙药。
游泳这种自然的按摩，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来，恢复积极，健康的心理状态。
看电视摸膝盖，缓解运动损伤
平时经常上手术台，骨科医生一站就是好几个小时，膝关节负荷很大。如何减轻负荷？
回到家，童主任有个习惯，看电视的时候会用双手顺时针按摩膝盖，好处是活血。
▲揉膝盖示范，图片来源《杭州日报》
进入中老年，则可以服用钙片，童主任强调，这很有必要。
“女性50岁左右绝经，应该在四五十岁就开始补钙；男性的更年期在60岁左右，建议在55到60岁开始补钙。
每天吃一片含600毫克钙的钙片即可，多吃水果和蔬菜也可以补钙。”
风湿免疫科宿峰老师提示：
中老年朋友尤其要注意关节的养护，因为软骨磨损掉是无法再生长的，选择合适的锻炼方式，才能安度晚年!
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