6式简单瑜伽 不费劲减肚子一周见效!
2015/1/13 减肥方法瘦身秘籍

    

     导语:这套家庭瑜伽简单易学,每天睡前做一组,就能轻松抚平小腹赘肉。还在等什么,一起来学学吧!

     一、瑜伽步骤详解

     1、呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。同样动作换到左侧,保持6秒钟。

    

    


     2、呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。

    

    


     3、小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

    

    


     4、吸气,曲右腿,双手抱住。持续6秒。

    

    


     5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

    

    、


     6、吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。保持6秒钟。躺平,

    

    


     休息!

     二、练习感受

     这套瑜伽几分钟就可以做完一组,做完后感觉小幅有明显的发热感,刚开始联系的时候感觉很累,慢慢会适应,然后可以逐渐给自己加量。

     小编现在每晚睡前做上三组,感觉小腹的橘皮组织有明显改善,妈妈在我的带动下一起做,听说对付便秘很有效哦!

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