根本不用忌口的超级减肥法！
2015/1/19 减肥方法瘦身秘籍
根本不用忌口的超级减肥法：
1.双手捂在下腹，顺转100 下，逆转100 下；在上腹部左右搓擦100下。
2. 每天30 分钟。
3. 两腿并拢平躺在床上，把脚提起10 厘米，坚持到不能坚持再放下腿，每天反复10 次。
4. 桂圆和荷叶各20 克熬水喝，嚼30～ 60 个枸杞。
5. 每天点按甲状腺、脾、肝、肺、脑垂体等足部反射区20分钟。
如何快减腰腹部的赘肉：
很多女同志对肚子上的游泳圈很是头疼。怎么减呢？就是揉腹。揉腹的时候，先在整个下腹顺时针、逆时针各揉100 下，再在上腹部左右各搓擦100 下。在搓擦以前，你可以拿皮尺量一下自己的腰围，如果每天坚持，两周以后你再量一下，基本能减3～ 4 厘米。
如何快减大腿上的赘肉
怎么减大腿上的赘肉呢？两腿并拢，平躺在床上，把脚提起10 厘米，提得太高，你的重心变了反而没效果。坚持住，坚持到不能再坚持了，就把腿放下来。你的大腿会酸，这就说明脂肪在向肌肉转化，臀部和大腿的肉也就跟着减了。一边跷腿的时候一边数数，一开始可能还没数到10 你就累得不行了。做的时间久了，你逐渐就能增加到30 厘米、50厘米，那就很不错了。按这个方法坚持练习，你就会越来越轻松。
要想减肥，我提议大家吃大豆卵磷脂。
因为卵磷脂是植物性的，有乳化脂肪的作用。另外，乳化脂肪还可以用桂圆和荷叶熬水喝，温热喝、凉着喝都成。
还有一个减肥的方子就是吃枸杞
每天嚼30～ 60 个枸杞，嚼着吃的效果最好，但你要是觉得麻烦的话，用枸杞熬水喝也行。可是呢，这个人要是特别虚的话，吃完枸杞容易牙疼、上火。所以，对这样的人就不推荐这个方法。
要说脚下的反射区哪个最减肥，那肯定要说甲状腺了
每天一边揉推100 下，效果会很明显。甲状腺是主要的内分泌器官，所以点按它有很多的好处，特胖特瘦、甲高甲低、更年期，都得通过这个甲状腺反射区来调。另外，每天在肝、心、脾、肺、肾反射区按揉20 分钟，等于是把五脏哪儿都得照顾到了。五脏之间没什么不协调，五行的生克平衡就不会出现肥胖问题。
明星减肥狂爱瑜伽
明星减压修心、减肥运动首推瑜伽，盘点那些对瑜伽痴狂的明星!!这个风靡全球的运动为什么会有如此的的吸引力，我们不妨来一起看看
Katy Perry 凯蒂·派瑞
Katy Perry told Marie Claire magazine, “I start the day with Meditation. It puts me in the best mood. I wake up and just prop myself up in bed for 20 minutes. It’s the only time my mind gets absolute rest."
凯蒂·派瑞在杂志Marie Claire 里说，“我都会用瑜伽冥想来迎接每一天新的开始。它让我情绪达到最佳状态。清晨醒来，我就在床上冥想20分钟左右。这是我一天内唯一头脑完全平静的时刻。”
Madonna 麦当娜
Madonna practices Transcendental Meditation.
麦当娜经常练习超验冥想，是其忠实拥护者。
Nicole Kidman 妮可·基德曼
Nicole Kidman told InStyle Magazine, "I like to meditate. I took it up in my early 20s and I learned the benefits. I try to do it every day. A typical session is 20 to 30 minutes. I even use a meditation app on my phone that has a timer and also shows you on a map all the people that have logged in that are meditating at that very moment.”
妮可·基德曼在杂志InStyle里说，“我喜欢冥想。我从20岁以来就开始接触，从中收益良多。我尝试每天都坚持冥想。一般来说，每天规律做20到30分钟。我的手机里甚至有一个冥想软件，它可以计时还能显示出有多少用户此时此刻和你一样在做冥想。”
Liv Tyler丽芙·泰勒
In 2013, Actress Liv Tyler said, "Meditation is an incredible way of centering myself, of calming myself, and really getting perspective on where I am. The best thing about Meditation is that it’s such a personal thing."
2013年时，丽芙·泰勒说：“冥想是一种神奇的方法，它帮助我集中精力，保持冷静和多角度看清自我。瑜伽冥想最棒的一点就是，它完全取决于个人。”
Kat Dennings 凯特·戴琳斯
"Two Broke Girls" actress Kat Dennings made a New Year's resolution to do more meditation in 2014.
2014年，破产姐妹女主角凯特·戴琳斯的新年愿望就是，多抽点时间来做冥想。
Naomi Watts 娜奥米·沃茨
Naomi Watts told Health magazine how she stays calm in Hollywood. "Meditating and being with nature in the countryside. I love being outside with trees and water. I love the ocean air and sleeping. I do Meditation, which keeps me calm and steady," she said.
娜奥米·沃茨在杂志Health里提过，她是如何在好莱坞保持冷静的。“ 我喜欢冥想和亲近大自然。很喜欢有绿树和水流的户外。我爱那种海的气息和舒服的睡眠。我坚持做冥想，它让我平静稳定下来。“
Hugh Jackman 休·杰克曼
Hugh Jackman discussed the benefits of meditation with Oprah Winfrey saying, "In meditation, I can let go of everything. I’m not Hugh Jackman. I’m not a dad. I’m not a husband. I’m just dipping into that powerful source that creates everything. I take a little bath in it."
休·杰克曼曾经和奥普拉讨论过冥想的好处。他说：“通过冥想，可以达到忘我状态。我不再是休·杰克曼。我不再是一个父亲或丈夫。我只是完全投入一个创造万物的强大神秘力量当中。我非常享受和沉醉。”
John Lennon 约翰· 列侬
John Lennon told the Frost Programme, "The energy that I’ve found doing meditation... I could access it only during good days when everything was going well. With meditation I find that it could well be pouring down rain, it is still the same amount."
约翰·列侬曾在一个电视采访里说过，“在冥想时，我能找到一些能量。但我只能在心情好的日子里做到。通过冥想，我发现，在身体里有一股舒服的能量，像雨水一样在身体里循环往复。”
Steve Jobs 史蒂夫·乔布斯
Apple founder Steve Jobs discussed meditation in his biography saying, "If you just sit and observe, you will see how restless your mind is. If you try to calm it, it only makes it worse, but over time it does calm, and when it does, there's room to hear more subtle things - that's when your intuition starts to blossom and you start to see things more clearly and be in the present more. Your mind just slows down, and you see a tremendous expanse in the moment. You see so much more than you could see before. It's a discipline; you have to practice it."
苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯，曾在自传里提到过冥想。“如果你坐下来，然后观察，你会发现大脑是非常杂乱无章的。如果你尝试冷静，效果不佳，你可以耐心地等一会。冷静下来的你会发现，屋子里的气氛发生了微妙的变化。你的直觉开始变得敏锐，你看事物更加清晰，你能感受到当下的变化。你的心灵缓慢了下来，在那一刻，你的眼界变得前所未有的广阔。冥想是一种好习惯，你必须要坚持练习它。”
Clint Eastwood 克林特·伊斯特伍德
Clint Eastwood told the David Lynch Foundation, "I’m a great supporter of Meditation. I’ve been using it for almost 40 years now - and I think it’s a great tool for anyone to have, to be able to utilize as a tool for stress."
克林特·伊斯特伍德对林奇基金会说，“我是瑜伽冥想的超级拥护者。我已经冥想40年了，我觉得这项运动适合每一个人，它是一种非常好的解压工具。”
为了改善体质，纤瘦却不羸弱的孙俪选择了练习高温瑜伽。“瑜伽主要是讲求身心及灵魂上的平衡合一，可以锻炼一个人的耐性及EQ情绪，也可以锻炼肌肉的柔软度及平衡。”孙俪这样评价瑜伽，“我其实是特别容易给自己施压的人。每次一进剧组我就开始紧张，总是怕自己不能充分体会角色。也许这是我性格中完美主义的体现，但这的确给我造成了一些困扰。我想，瑜伽能让我更平和一些。”
蔡依林在舞台上的矫捷身手以及纤瘦身形，都来自于勤练瑜伽。因为一次机缘巧合，让她遇上了一位瑜伽老师，在对方教导下她开始对瑜伽这项运动产生了浓厚兴趣，之后便开始跟随这位老师学习。蔡依林坦言：“练瑜伽可以锻炼坚毅能力，又可保持身体线条，是完全不受户外天气影响的一项运动，加上运动是生活的另一种方式和乐趣，可让身体更健康，大家也应该选择一项心爱的运动来持之以恒。”
爱戴之前曾出版瑜伽书籍《爱戴的瑜伽》，可以算是名副其实的明星瑜伽专家。爱戴表示，她本人一直有练习瑜伽健身和缓解压力的习惯，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。有感于演艺圈内的多起艺人自杀事件，让她还萌生了开办明星瑜伽班帮助大家缓解压力的想法。
莫文蔚是瑜伽狂，每天坚持用瑜伽保持身体健康。她认为，瑜伽配上合理的饮食是一种最健康积极的生活方式。她强调饮食要均衡，练瑜伽前应是空腹，每天最好配合瑜伽锻炼控制食量。莫文蔚还曾经在自己的个唱中加入火热的瑜伽舞，与男舞蹈员摆出多个难度甚高的瑜伽姿势。
阿雅刚开始练习瑜伽是先在家中边看DVD边练习，第一次操练就吓到姐姐，“因为我架势十足，太专业，姐姐以为我偷练很久。”这番赞美让她发奋图强，一练就是半年。后来，她去上专业瑜伽课，通过勤学苦练逐渐上轨道，慢慢从中学到乐趣。阿雅表示演艺工作经常要两岸三地到处跑，每天忙碌的工作，让她变得容易紧张和胸闷，“瑜伽给我最大的好处就是静心”。
钟丽缇练瑜伽已经有8年多的时间了，她可是个不折不扣的瑜伽狂人。一开始是因为睡眠不好，想通过练瑜伽来放松神经，加之刚生完宝宝暴肥25公斤，所以另一方面她也是抱着健身减肥的目的。但久而久之，她就发现瑜伽的好处不止包括改善睡眠和减肥瘦身，还可以丰富肢体语言的表现力。钟丽缇最怕女人过了30岁后的身体僵硬，而瑜伽可以让身体变得柔软，让她举手投足都充满魅力。
梅婷曾和朋友开过瑜伽馆，后来虽因工作繁忙、牵扯精力的事情太多而放弃经营，但至今还坚持每天练习。她有扎实的舞蹈功底，肌肉的柔韧性和可塑性极佳，因此比较难的动作也能出色完成，甚至连热瑜伽的高温也能很快适应。梅婷说练瑜伽带给她很多，而最大的收获是在运动的同时放松自己，体会内心的安静平和，最终与现实融为一体并找回自我。另外，练瑜伽对身材和皮肤也有着很重要的保护作用。
觉得自己很爱吃的韩雪，认为健康比较重要，所以选择忙里偷闲到瑜伽馆练习瑜伽，学习健康锻炼健康饮食。初次尝试就让韩雪觉得它对人体很有帮助。几个动作下来，老师便称赞韩雪的身体有很好的平衡性和柔韧度。老师为了测试她的平衡性还特意选择了瑜伽中一个很难的动作，用手掌支撑起整个身体，两腿盘悬在空中，没想到韩雪一次成功，老师惊奇地说“玉女掌门”柔到骨子里了。
高圆圆说喜欢热瑜伽不只是因为能排汗排毒，更是一种精神上放空性的训练。“其实我不是一个特别喜欢运动的人，但通常工作压力很大，人会进入一种恶性循环，所以我就练瑜伽，这个过程里可以感受到流汗的感觉，甚至听到它滴到地上的声音，那一刻是自己身体的感觉，没有杂念，各种思绪，不高兴的钻牛角尖的事情都随着汗水一起排掉了，很干净。”
李冰冰：瑜伽是水我是鱼 内心身体梳理拍戏更高效
练瑜伽之后我发现，身体的柔韧性有明显提高，这在我拍打戏的时候就有明显体会。而且练瑜伽的过程也是一个内心梳理的过程，面对自己，抽离现实，会让人舒体安心，如鱼得水。
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