你距离理想身材还有多远?标准身材比例表大公开!
2015/5/6 减肥方法瘦身秘籍

    

     女人的身高与体重,四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢?

     在这方面,有关专家、学者进行了大量的研究,总结出一套较适合女子健美的测量标准。

     今天小编就要为大家给出最为全面的理想身材对照表,看看你距离最完美的理想身材还有多远吧!

    

     1、上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8,符合“黄金分割”定律。

     2、胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半。

     3、腰围:在正常情况下,量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

     4、髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

     5、大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

     6、小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

     7、足颈围:在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

     8、上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

     9、颈围:在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

     10、肩宽:两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

     骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上;肩稍宽,头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。

     肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力,以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达,都不能称为肌肉美。

     肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感,看上去为浅玫瑰色的最佳。

     女性标准身材比例

     体型的美来自于全身比例的匀称。

     理想的体形取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身体的中心画一条直线,我们可以分别以胸部和臀部为顶点造出两个三角形。如果中心线两侧 的三角形的前后和上下的比例都均等,且有交叉点正好位于腰部则可称为理想的体形。乳峰应位于从头顶起往下2个头部长度的位置,即肩头与肘部之间的正中央的 地方。腰部应位于手臂微微弯曲时肘部附近的位置。臀部的理想位置时身高的整二分之一的高度。

     中国女性美体曲线对照表

    

     最佳美腿尺寸

    

     美腿标准1:

     小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

     美腿标准2:

     大腿:身高 (cm) ×0.26+7.8;大腿内外两侧容易堆积脂肪,结实健美的腿,才是人体最美的线条之一。

     小腿:身高 (cm) ×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常,重要的是其形状如何,如果是萝卜型或直筒型,就要重点健美了。

     脚踝:小腿 (cm) ×0.59;由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础,拥有结实纤细的脚踝,是美化双腿的关键。

     若想双腿美丽,在饮食方面就得做到“三要三不要”:

     1.要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,引致肥胖。

     2.要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。

     3.要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

     4.不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。

     5.不要摄取过多的盐分。因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

     6.不要吃加工类食品。尽量以天然食物烹调最佳。因为食品添加物的分子大部分较小,会使水分滞留在身体里不易排出,而囤积在下半身。

     最后,再附上标准身高体重对照表:

    

    

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