?9个高效腹肌训练动作，让小蛮腰尽早展现吧！
2015/10/30 减肥方法瘦身秘籍

    

     虽然动作演示是男性，不过同样适合女孩子练习哟。

     全部动作做下来绝对大汗淋漓，明显感觉到身体各部位的脂肪燃烧起来火辣辣的!

    

     仰卧屈膝提髋

     10次一组，3组

    

    

     仰卧抬臀踢腿

     15次一组，3组

    

    

     海豚游泳式

     15次一组，2组

    

    

     屈膝举腿

     10次一组，2组

    

    

     平板交替伸手抬腿

     15次一组，3组

    

    

     侧屈体抬腿

     15次一组，2组

    

     侧支撑抬腿

     10次一组，3组

    

     躺卧两头起

     15次一组，2组

    

     侧屈体抬手

     15次一组，2组

    

    

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