减肥必须管住嘴,三招教你如何吃到健康七分饱!
2016/7/12 减肥方法瘦身秘籍

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     古语有云:民以食为天!

     可见,吃饭是人生中最重要的事情!

     因此,在吃上面人们从来不马虎

     不仅要吃好,还要吃饱!

     吃饱了才有幸福感!

     吃饱了才能有力气减肥!

    

     可是你知道吗?

     想要减肥和健康,最好保持七分饱!

     什么是七分饱?如何保证七分饱?

     别急,请往下看!

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     看了上面的漫画是不是都“涨姿势”了?所以说吃饭应该适量,每餐吃七分饱对减肥和健康最好。想控制自己吃七分饱其实并不容易,特别是遇到下面这些吃饭的场合就很容易让你的“七分饱大计”前功尽弃!

     自助餐

     亲朋好友一起玩,经常会吃自助餐,面对随意挑选的各种美食,以及在“吃回本”的心理作用下,吃自助餐时很容易控制不住量,从咸的吃到甜的再吃到冰的,还要喝酒喝饮料,摄入了过多的热量,对健康和减肥都不利。

     >>>小康康建议:减肥期间还是最好不要去吃自助餐,如果实在拒绝不了好友的邀请,那吃的时候一定要按照水果→蔬菜→海鲜→肉类的顺序,这样可以让你更快产生饱腹感,避免吃多。

    

     商务宴请

     对于商务人士而言,美酒佳肴、把酒言欢是谈判时无往不利的公关“利器”。在舒适优雅的空间内,以味蕾的酣畅抵挡精神的紧绷,在觥筹交错间你来我往。然而,因为持续时间长,不停吃喝,不知不觉就吃撑了。

     >>>小康康建议:事先吃些饱腹感强的零食,并且在吃饭时保持自己的碗碟里始终有菜品,防止热心的伙伴给你不停夹菜,也能暗示自己不要吃多。

    

     工作太忙吃得太急

     大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右,但很多人由于工作太忙,吃饭的时候为了赶快结束,就会吃得过快过急,大脑来不及提醒你已经饱了,就已经吃下去过多的食物。

     >>>小康康建议:就算工作再忙,吃饭也要细嚼慢咽,这样可以延长用餐时间,刺激神经中枢,反馈给大脑“我已经饱了”的信号,让人较早出现饱腹感而停止进食,避免吃多。

    

     周末朋友聚会

     到了周末人都比较放松,心情愉悦,喜欢约上三五好友一起聚聚,谈天说地聊聊天,再一起下馆子搓一顿,有酒有肉加上心情好,结果不小心就吃多了。

     >>>小康康建议:朋友聚餐本来无可厚非,但吃多就不好了。其实可以选择在家里聚餐,自己动手做一些健康低卡低脂的食物,这样就不怕吃多了。

    

     压力太大

     有心理研究显示,压力太大的时候,容易导致生活饮食不规律,吃饭时间不固定,焦虑失眠。而通过进食美味食物带来的愉悦感可以缓解压力,这就使一些人采用吃东西的方式来宣泄压力,导致暴饮暴食。

     >>>小康康建议:做些可以舒缓压力的事情,比如瑜伽、轻音乐或是出门旅行,都可以很好的缓解压力。

    

     吃是人生大事,但凡事都有个度,吃饭也一样,想要减肥和健康,记住,吃饭七分饱最佳!

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