那个身材好的同事让我去游泳，结果我越游越胖!
2016/7/21 减肥方法瘦身秘籍
点击上方蓝色字看下集
游泳是减肥效率最高的运动，
这个大家都听过了，
但是很多女孩一定纳闷过：
泡水泡了那么久，
却一点都没有瘦下来？
那是因为你没有get到游泳减肥的原则，
当心游不成美人鱼，
反而变成海牛哦~
1热身，热身，热身!
不管是什么运动，
开始之前都一定要热身，
更何况强度很大的游泳呢~
在下水之前，
我们一定要做一些基本的伸展运动，
活动你的全身关节，
最好是让身体有一点小小发热再下水，
否则游一半抽筋你就懂了，
疼死你，
搞不好还会喝好几口泳池水……
2我很久没游泳了怎么办？
很多女生上一次游泳，
搞不好还是中学体育课的时候。
那么长时间没游泳，
贸然下水是不太好的，
我们需要用循序渐进的方式让自己找回感觉。
比如，
先从基本的踩水开始，
找回你的心肺耐力，
再开始游泳。
3哪一种游泳方式瘦最快？
一般来说，
蛙泳着重于下半身出力，
自由泳着重于核心肌群和手臂，
蝶泳可以高效运动全身，
而仰泳是偷懒专用(微笑.jpg)
其实，
任意一种游泳方式都能让全身燃脂，
只是侧重点有所不同，
同一个方式游太久也容易受伤。
所以，
最好在泳池里不断变换泳姿，
让全身的脂肪烧起来!
4正确方法可以锻炼心肺
连续比较长时间的“马拉松式游泳”，
用慢速游大概1000米到1500米，
这样可以不断燃烧脂肪。
如果是间歇式用用，
比如游3分钟休息1分钟，
这样燃脂效率会稍微低一些，
但是会增强心肺训练。
各位自取所需吧~
5为什么有些人会越游越壮，变成海牛？
身体强壮一点难道不好吗~
游泳是力量与耐力并行的运动，
如果你主攻速度、总是在泳池里玩浪里白条的话，
那当然是以力量为主
(然而并不相信你的泳技这么好)。
如果你是慢慢游、锻炼自己耐力的话，
燃烧的脂肪比例就会高一些。
不要急，慢慢游啦。
6传说中的“333法则”
几乎任何运动方式都适用“333法则”，
就是每周至少运动3次、
每次运动至少30分钟、
每次运动后的心率至少要达到每分钟130次。
此外，
一项运动要坚持3个月以上，
才会对人体产生永久性的效果(不易反弹)。
运动量要以自己的情况而定，
太多或太少都不好哦。
7游泳之后吃什么？
当然是啤酒跟烧烤啊
(大误，你敢这样就会肥死)。
很多人游泳越游越胖、
最后游成海牛的原因之一，
就是上岸之后吃太多高热量的食物。
人体在低于体温的水中浸泡，
热量会散失很快，
所以也会让食欲大大增强，
如果你真的想游成美人鱼而不是海牛，
就不能乱吃东西。
建议还是清淡、高蛋白、低热量为主，煮鸡蛋、鸡胸肉搭配烫青菜都不错。
8游泳有什么额外福利吗？
废话!!!
满池子的小鲜肉，
胸肌 + 腹肌 + 性感大腿，
运气好就能钓几个玩玩，
还不够福利吗
(肥肚子秃头大叔你直接无视就好了)。
而且，
游泳减肥的最大好处就是不热，
又不会流汗，
室内游泳还不会有晒黑的问题，
多好哦。
顺便可以把沐浴装备全带去，
省省家里的水电煤气费……
好啦，知道你们爱看鲜肉，再赐你们一张。
好棒哦，可是我不会游泳怎么办？
夏天好热，希望各位美女都能在泳池里一边减脂，一边寻找浪漫哦~
如果您喜欢本文，请在页尾点赞并传播出去~
http://www.duyihua.cn
返回 减肥方法瘦身秘籍 返回首页 返回百拇医药