1天划1圈,1次几十秒,1周就能变身S曲线小妖精！
2016/8/17 减肥方法瘦身秘籍

    

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     今天给大家介绍的是基础篇，

     速速操练起来吧。

     以后还会有进阶篇2.0版本送给大家。

     干巴爹!变身软妹子，就现在!大幅度回旋伸展深层肌肉提高血液循环改善浮肿!有效舒缓颈部1只需20秒的头部旋转伸展操

    

     双手拇指在后，其余4指在前轻轻卡住腰部，先收起下巴使脸微微下俯，接下来用头部如图中箭头标示那样先从右向左划圈，在做动作时一定要保持肩部和胸部朝向正前方，只用头部做划圈。

     舒缓整个肩部和胸部2有提胸效果的肩部伸展操

    

     用肘部划大圆圈做肩部旋转，舒缓肩胛骨周围。先从划小圈开始慢慢加大划圈的半径，这个动作除了可以舒缓有提胸效果的胸大肌以外，还可以有效舒缓肋骨上部连接着肩胛骨的胸小肌。

     舒缓体干和腹肌3胸部划圈伸展操

    

     双腿微分与肩同宽站立好，双手十指交叉手心翻向天花板。整个上半身先慢慢向右划圈舒缓胸部周围，慢慢将划圈的半径加大，伸展幅度加深。注意做动作时保持正常呼吸，然后再向左做划圈伸展动作。

     舒缓骨盆肌肉旋转腰部4腰部划圈伸展操

    

     双腿分开与肩同宽，双手拇指在后，其余四指在前轻轻卡住腰部，接下来以头部位置为轴臀部先如图中箭头所示，以一圈10秒的慢速度向右划大圆圈，在做动作时双腿膝盖可以微微弯曲，然后再向左做同样的划圈动作。

     舒缓缺乏运动的膝盖周围5膝盖划圈伸展操

    

     双膝并拢站立好，如图所示将双手置于两膝之上，保持后背挺直，上半身微微前倾姿势。然后按照箭头所标示的方向轻轻弯曲双膝，向右做旋转，一边划圈一边加大膝盖的旋转半径。

     勾脚锻炼伸展足部6小腿肚伸展操

    

     浅坐于椅子上，左腿伸直，以左足跟为轴脚尖向上翘起，把右脚足跟置于左脚尖上，双手在身体两侧握住椅子面保持住身体平衡。将右腿稍微向身体方向收一下，使左脚脚趾呈反翘形式，保持足底、小腿肚、大腿内侧呈伸展状态20秒钟即可，然后反方向左右腿交换，伸展另一侧肢体。左右交换各做3次。

     最后还可以试试这个动作

    

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