女人晚上做一次 醒来瘦1斤 排毒变漂亮
2016/8/22 减肥方法瘦身秘籍

    

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     对于大多数女生来说,比起减肥,塑造一个优美的体型才是最重要的。以下8个动作,让你没有过度劳累的感觉,在家中进行练习,不受场地的限制。。

     一、放松下半身

    

     动作要点:

     1、躺在床上/瑜伽垫上;

     2、抬高右腿,用双手固定住膝关节;

     3、吸气,抬起小腿,呼气,放下小腿。

     二、瘦臀部

    

     动作要点:

     1、躺在床上/瑜伽垫上,双手紧贴着,

     2、双脚抬高,用腹部和背部的力量向上顶,

     3、10个每组,每组中间间隔30秒,3组每次。

     三、瘦大腿(侧)

    

     动作要点:

     1、侧躺与床/瑜伽垫上,左腿置于右腿之上;

     2、利用腰部和大腿力量,将右腿向上抬;

     3、左腿10次,右腿10次为一组,坚持做5组。

     四、瘦大腿(后)

    

     动作要点:

     1、趴于床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽;

     2、利用臀部和大腿的力量,将小腿张开、收缩;

     3、10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。

     五、瘦大腿(前)

    

     动作要点:

     1、躺在床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽;

     2、双手张开紧贴地面,双腿交叉;

     3、10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。

     六、瘦小腹

    

     动作要点:

     1、躺在床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽;

     2、双手张开紧贴地面,双腿交叉;

     3、10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。

     内容源自网络

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