教你瘦|风靡日本的瑜伽断食法——5天蜕变给你好身材!!
2016/9/26 减肥方法瘦身秘籍

    

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     一吃一大碗,一睡一整天

     一顿肥三两,一周胖上天

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     告诉我

     这是不是你?!

    

     其实想要好身材,你只需五天时间

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     来一次瑜伽断食

     清清体内毒素

     「 瑜伽断食法 五日蜕变 」

    

     【瑜伽断食】

     瑜伽断食是指在为期五天中

     前两天食用清粥等逐渐地减食

     第三天进行真正的断食

     第四、五天再逐渐复食的一种断食方式

     在这段期间内

     利用瑜伽运动改善身体的代谢

     并藉由呼吸法或冥想使心情平静

     你每天不断的吃,从不让自己的身体休个假

    

     瑜伽断食对我们的身心有什么好处?

    

     体重会减轻

     排出毒素,肌肤光滑,秀发亮丽

     身体变得柔软,改善关节疼痛

     对便秘、荨麻疹、过敏性鼻炎、痛经等症状有很好的效果

     拥有自信,对万物保持感恩之心

     舒缓压力,灵活弹性的掌握时间

    

     瑜伽断食

     是身体与心灵合为一体的觉悟

     当你断食的时候

     身体不再消化食物

     在这期间

     身体能够丢掉坏死的细胞和毒素

     偶尔断食是很棒的

     你不可能不打扫自己的房子

     道理我懂了,可如何操作呢?

     ▽

     瑜伽断食的进行方式

     第一天:平日饮食但禁食肉、鱼、蛋类,并减少油脂摄取; 减少酒、尼古丁、咖啡因的摄取量。

     第二天:进食口味清淡的饮食,晚餐吃清粥与蔬果汁。

     第三天:进行真正的断食,只喝蔬果汁。

     第四天:早餐吃糙米粥,午餐是白饭和味增汤,晚餐是蔬果汁。

     第五天:早餐的分量稍微减少,从午餐开始即可恢复平日饮食。

    

     断食中的瑜伽做法

     ①腹式呼吸

     1.身体仰卧平躺;

     2.双脚张开与腰同宽,然后立起膝盖;

     3.双手放在腹部,已确认腹部的动作变化;

     4.一边吐气,一边令肚脐往背脊方向缩靠到让腹部凹下,吐完气后停止呼吸2、3秒;

     5.放松动作,接着慢慢吸气,充分吸气后,停止呼吸2、3秒,然后再缓缓吐气;

     6.一边反复进行肚脐的收缩和放松,一边缓缓地反复进行深呼吸。

    

     ②脚跟前踢

     1.身体仰卧平躺;

     2.双手交叠放在头部下方,或双臂在身体两侧伸直且手掌朝下平放;

     3.左膝往胸前靠拢,然后后脚跟往前踢到与地面保持水平的状态,左腿反复进行此动作10次;

     4.换由右腿进行相同动作10次;

     5.接着双膝往前靠拢,分别以单腿轮流进行前踢动作(反复进行20次)。

    

     ③鳄鱼式体位

     1.身体仰卧平躺;

     2.双臂在身体两侧横向伸直且手掌朝下平放,脚跟并拢;

     3.一边吸气,一边抬高右脚到与身体成直角的位置,向上挺起脚跟,一边吐气,一边将脚放倒在左侧地面,视线看着另一侧的右手指尖,在自然呼吸状态下保持次姿势并停留10秒以上,然后一边吸气,一边抬高脚回复成原来的姿势。

    

     ④全身伸展

     1.身体仰卧平躺;

     2.双臂与双腿舒服地张开呈大字型,进行深度的深呼吸(3~5次);

     3.双腿并拢,双臂向上平举并充分伸直;

     4.双脚张开与腰同宽,接着轮流伸直左、右臂,同时让骨盆、腹部产生运动,以达到伸展腹部的效果。

    

     ⑤微血管运动

     1.身体仰卧平躺;

     2.双臂、双腿从地面往天花板方向垂直抬高,且手肘和膝盖确实伸直;

     3.脚跟往上挺起,手指指尖伸直,在长吐气的呼吸状态下,手脚微微摆动约1分钟,稍微放松膝盖,然后再直直抬高,手脚以这样的方式上下摆动;

     4.结束后,维持这姿势静止1分钟;

     5.一边吐气,一边慢慢放下手脚到地面休息。

    

     断食中的心灵休憩

    

     ①利用呼吸的冥想法

     在通过瑜伽充分活动身体后,由于身心调整到舒适状态,因此呼吸会变得深沉,并容易进入冥想状态;

     ②利用对象的冥想法

     准备一项或两、三项的物品,如美丽的画作、花朵、香氛物、音乐,并用心专注在该事物上;

     ③追寻意象的冥想法

     闭上眼睛深呼吸,等到调整好身心状态,一切平静后,再将自己带往自己的想象世界里。

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