?10个健身3D图，教你练出健康范（一）
2014/12/17 素食营养师

     素食营养师

     戒杀护生，觉悟人生，吃素是福!

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     在健身房，不会练的时候，还没问教练几句，就劝着你买私教课程，不买的话，再问就懒得理你了。现在推荐给大家10个健身动作3D图解教程，每个动作对应不同的训练肌肉，学会了，从此健身不求人，甚至你也可以做教练哦~

     1、俯身哑铃飞鸟

     目标肌：三角肌后束、背部肌群

    

     2、平板卧推

     目标肌：胸部肌群、三角肌

    

     3、上斜板哑铃夹胸

     目标肌：肩袖肌群、胸大肌

    

     4、俯卧撑

     目标肌：肩袖肌群、胸大肌

    

     5、滚轮支点俯卧撑

     目标肌：上肢肌肉群、腰腹等核心部位

    

     6、双杠臂屈伸

     目标肌：肱三头肌

    

     7、哑铃侧平提肩

     目标肌：三角肌

    

     8、哑铃前平举

     目标肌：三角肌前束

    

     9、俯身哑铃划船

     目标肌：背阔肌

    

     10、肢体哑铃推肩

     目标肌：三角肌

    

     感 恩 辞

     一粥一饭，当思来处不易。

     半丝半缕，恒念物力维艰。

     饮食约而精，园蔬愈珍馐。

     勿贪口腹而恣杀生禽。

     感恩天、地、君、亲、师。

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